- Normalt ljus plast eller metall bågen.
- Vägt metallkorg (detta kan göras, och sig själv, sand utspridda i normalmetallbåge).
- Massage hoop som har utsprång eller pärlor på insidan.
- Flexibel och mjuk band, med vilket du kan göra övningarna för armar och ben.
Bättre att börja med en konventionell hoop, gör 5-10 minuter om dagen och gradvis öka tiden till en halvtimme. Klasser kan vara en del av den dagliga uppsättning av övningar. Med tiden kan du gå till den viktade bågen eller massage. Endast nödvändigt att vara försiktig, eftersom vanan på huden av buken kan ha blåmärken. Det är inte hemskt, men för att undvika dem, måste du bära ett brett bälte eller en tjock tröja, och lasten ökas gradvis.
Under lektionerna hoop benen bör hållas på bredden på benen och magmusklerna bör sträckas, ökar effektiviteten av motion. Motion bör vara regelbunden, minst ett par minuter, men varje dag. Det enda undantaget kan vara ett avslag på användningen av tunga och massage hoops under menstruation eller i närvaro av sjukdomar i inre organ eller rygg.
Som med varje övning, bör övningar med bågen börjar med uppvärmning och uppvärmning muskler. För att göra detta, gör några lutade sig framåt, hålla armarna utsträckta bakom bågen, då kan du rotera vänster och höger, rulla bågen.
Grundläggande övningar är inte bara banala rotations hoop 20-30 minuter. Dessa övningar kan diversifieras genom att utföra Mahi händer, vrida höfterna. Med tiden kan de lärdomar vara komplicerat, börja göra utfall ner eller rotera bågen, stå på ett ben, så du kan inte bara stärka magmusklerna, men också benen. Om du vill lägga till det roliga, kan du under lämplig musik att utföra dansrörelser, utföra rörelser med armar och lår.
Fyll i cykeln av grundläggande övningar bör bromsa rotation av bågen att återfå andan. Efter detta, utför stretching övningar armar och ben och slappna alla muskler. Detta gör det möjligt att stabilisera och återvinna alla fysiologiska processer i kroppen.