Hur man bygger en hand med hjälp av hantlar

 Moderna kvinnor ständigt försöker gå ner i vikt, har tillgripit olika dieter, söker harmoni midja och höfter specialiserade uppsättning övningar. Ganska ofta, efter den efterlängtade förlust, vikt resultat av dessa ansträngningar blir lös hud och hängande muskler i famnen. Ibland skinny flickor händer är så tunna att de verkar som spröda kvistar. Det finns kvinnor med normal kroppsbyggnad med full axlar. Och det, och en annan kostym speciella övningar för armar med hantlar, med vilken du kan strama upp huden, stärker musklerna och ökar deras volym eller bli av med kroppsfett.

Styrkeövningar för händer har en positiv inverkan på musklerna i övre delen av ryggen och även nacken. Dessutom kan dessa övningar väl göra brösten fastare och tonas som i övningar med hantlar är involverade inte bara händerna, utan också alla muskler i skuldergördeln, liksom de flesta musklerna i bröstet och ryggen.

Innan du börjar kursen måste du välja lämpliga vikter. Överskatta inte din styrka, att välja alltför tunga hantlar. Det är bäst att börja träna med hantlar som väger 1 kilo, i framtiden, att stärka musklerna i armarna, kommer du att kunna öka sin vikt.

Nästa uppsättning övningar för att hjälpa pumpa upp musklerna i armarna:

1. Räta, bredd fötterna axel isär. Doppa händerna med hantlar, palmer inåt. Böja på armbågen höger, lyft hantel att axla. Återgå till utgångsläget och upprepa rörelsen med vänster hand. Gör denna övning i två uppsättningar av 10-20 gånger.

2. Utgångsläge ändrad. Böj armbågarna och sedan långsamt höja dem över huvudet. Inte räta armbågarna till slutet. Två uppsättningar av 10-12 gånger.

3.Iskhodnoe läge oförändrat. Lätt böjda armbågar, skilja dem långsamt till axelhöjd, och sedan lika sakta ta utgångsläget. Två uppsättningar av 10-12 gånger.

4. Ligg tillbaka på sportbänken, knän böjda ben på golvet. Händer med hantlar lyfta upp ovanför bröstet. Böj armbågarna och sprida dem isär. Två tillvägagångssätt - 10-12 gånger.

5. Stå rakt. Ta en hantel i vänster hand. Böj knäna och luta sig framåt, hålla ryggen parallellt med golvet. Lean på knäet med höger hand. Sänk armen med en hantel längs kroppen. Taps från denna position i vänster sida till axelhöjd, att försöka göra det tillbaka något. Två uppsättningar av 10 gånger med varje hand.