Att utöva benen, använda grundläggande träning - knäböj och lyfter skivstång på dina axlar till tårna. Om du kommer till gymmet för första gången, tveka inte att fråga tränaren att styra övningen.
För att öka vikten av bröstmuskulaturen med hjälp av en grundläggande övning som bänkpress. Dess väsen är enkel: du går på en solsäng, skytte inlägget och krama den från ett visst antal repetitioner och tillvägagångssätt, beroende på ditt program. Denna övning kräver en spotter som är redo vid rätt tidpunkt för att plocka upp baren eller hjälpa dig att sätta den på plats. Optimal slutförande av denna övning är att layout hantlar liggande.
Samma dag som du tränar bröstet, triceps rekommenderas att arbeta, eftersom det redan laddad vid tidpunkten för pressen. Följ franska EZ skivstång bänkpress med hantlar uträtning efterföljande modifiering av huvudet.
Nästa utbildningsdag tåg tillbaka. Grundläggande träning i det här fallet - marklyft. Gör denna övning endast under överinseende av en tränare och aldrig lägga mer vikt än de tidigare mer än tjugo pounds. Äntligen tillbaka arbetat med hjälp av de nedre länkar eller använder stavar eller använda hantlar.
När du arbetar med axel carry lyft skivstång bakom huvudet och framför honom i stående ställning. Denna övning ska säkras liknande lyft hantel både uppåt och åt sidan och framför honom. Den långsammare du utför denna övning kommer desto större effekt uppnås.