Starka magmuskler - det är inte bara vackert. Det är också användbart för hälsan. När allt åtdragna bara de kan utan att anstränga att bibehålla magmusklerna. Till magen och var smidig och vacker, måste du göra ett antal specifik fysisk ansträngning. Och efter en tid - ungefär en månad - du kommer att märka betydande resultat.
Perfekt resultat kan uppnås endast om affären med minst 3 gånger i veckan. Dessutom kan vi inte glömma korrekt andning. Andas ut gör spännings magmusklerna, andedräkt - under avslappning. I början av utbildningen nödvändigtvis att förbereda kroppen för den kommande stress. Och först då kan du börja träningen.
En av dem ser ut. Du ligger på rygg. Glöm inte att böja knäna, alltid i rät vinkel. När du utför denna övning alla de viktigaste stödet kommer i hälarna. Sträck armarna upp över huvudet, eller bifoga dem under den och börja något för att höja kroppen - i en vinkel på 30 grader från golvet. Utför denna övning måste du sakta nog. Repetitioner bör vara ca 10-12.
En annan övning är byggd på principen om motståndet. För dess genomförande också ligga på rygg, benen böjda i rät vinkel. Denna vinkel är i luften mellan knän och höfter. Vila händerna på knäna. Sedan börjar att trycka på låret till buken. Sådant motstånd måste ta in på kontot till fem. Sedan slappna av. Upprepa denna övning bör vara 5 till 10 gånger.
Fortsätter att ligga på rygg, lyft benen så att de är placerade vinkelrätt mot golvet. Korsa dem tillsammans. Händer vid denna tid måste ligga längs kroppen. Utan att lämna detta läge långsamt, på låg höjd och undre lyft bäckenet. Tänk på att denna övning är mycket komplex och göra det rätt första gången är ganska svårt. Därför behöver den bara upprepas 3-5 gånger.
För att stärka de centrala och laterala muskler, använd följande övning. Allt också ligger på rygg, lyft ett ben i luften och håll den i en vinkel på 60 grader mot golvet. Den andra vid denna tid, böja på knäna. Denna övning involverade mer och händer måste dra rätt parallellt med höger ben och vänster framåt och uppåt (det precis som benet ska placeras i en vinkel på 60 grader). Kärnan i övningen är att du behöver för att ändra placeringen av spegeln armar och ben. Och upprepa det minst fem eller till och med 10 gånger.
Ideala övningar för att stärka magmusklerna är också en mängd vrida och lyfta alla möjliga varianter av bäckenet. Dessutom, mycket användbar för alla vanliga gungande pressen. Men glöm inte att någon utbildning måste sluta om du känner smärta. Annars kan resultatet bli motsatt den som du förväntar dig att få. Och till en början, inte bara stam själv. Välj 3-4 övningar och ta itu med dem en vecka eller två. Därefter kan lasten ökas gradvis.