Till att börja med bör det noteras att fitnesskontoret mindre intensiv på grund av bristen anda och innebär inga plötsliga rörelser på grund kontorskläder.
1. Motion för midjan.
Behöver du en stol som roterar väl. Sitt framför skrivbordet, håller varandra i handen på kanten av bordet och lyft böjda ben från golvet. Nästa måste vridas cirka 30 gånger underkroppen (naturligtvis tillsammans med stolen), vänster och höger. Den övre delen av kroppen bör inte röra sig.
2. Motion för händerna.
Händer damen ska vara muskulös och tonas. För att göra detta, sitta ner på en stol, och sedan, för att vila händerna på armstöden lyfta skinkorna. Vidare böja armbågarna, tryck på stolen. Denna övning kan göras i 3 steg tio gånger.
3. Motion för Belly.
Sitt i en stol och luta händerna på sätet, och sedan böja knäna i rät vinkel och lyft upp dem till buken ungefär 20 gånger.
4. Motion för låren.
Lean palmer på sätet (i händerna på detta bör passa väl till benen på mitten av låret). Nästa du behöver för att höja knäna (ca 7 minuter), kraftigt ansträngde ben och knän för att övervinna motståndet i händerna. Efter det, pressa händerna i nävarna sätta dem mellan knäna. Små armar ut åt sidan och försöka se till att dina knän berört varandra.
5. Motion för benen.
Alternativt, lyfter du rätt, då vänster ben från golvet, sedan gå till den samtidiga ökningen av båda benen.
6. Kalvar
För att göra denna övning, måste du höja din högra ben, sätta på en strumpa närmare honom, och tryck sedan på foten bort från dig. Detsamma måste göras med vänster fot.
7. Motion att sluta.
Ta av dig skorna och följer en cirkelrörelse, omväxlande rotera foten till vänster och höger. Först gör denna övning för varje ben för sig, sedan gå till samtidig rotation av fötterna.
Om du följer dessa enkla övningar, kan varje kvinna hålla dig i god form, oavsett hur upptagen schema hon inte.