För en av de övningar du behöver en stol. Sitt på kanten av en stol, fötterna något isär. Mellan knäna, håll ett objekt, till exempel en liten kudde. Försök att pressa dina lårmuskler stark ämnes och i stånd att sitta i ungefär en minut. Sedan slappna av musklerna och upprepa 8-10 gånger mer.
Stå upp mot väggen på baksidan och baksidan av huvudet vilade på henne. Böj knäna och dra dina muskler. I detta läge måste du stå i ungefär en minut. Se till att ryggen, skinkorna och baksidan av huvudet fast på väggen, annars kommer du inte få önskad effekt.
Nästa. Få på knä, hålla händerna på bältet. Försök att sitta på golvet, först höger, sedan vänster skinkan. Gör övningen så länge du känner dig trött i sätesmusklerna.
Ligg på rygg, ben och luta mot väggen. Pressa dina skinkor och lyft bäckenet från golvet utan att ta bort baksidan. Det är nödvändigt att successivt öka antalet klättrar till 12 på en gång.
Liggande på rygg, böj knäna och sätta fötterna på golvet. Händerna kan ta lite åt sidan. Börja lyfta bäckenet, skapar en rak linje från knäna till magen. Utför 15 liftar. Denna övning skakar inte bara musklerna i skinkorna, och abs och sneda.
Stå upp och placera fötterna axelbrett isär. Ta tag vänster knä och sakta dra armen mot bröstet. Stå i denna position under 20 sekunder. Kontrollera att ryggen var rak. Upprepa 8 gånger för varje ben.
Det finns en annan bra övning som kommer att göra dina skinkor elastisk. Sitt på golvet, benen dra framåt, hålla ryggen rak. Du kan lägga händerna på midjan. Nu, med skinkorna flyttats fram. Benen deltar inte i övningen, måste de vara raka. Inledningsvis kommer det att bli svårt att göra övningen, men musklerna i skinkorna kommer att få en bra träning. Kryp framåt 2-3 meter, sedan tillbaka igen tillbaka.
Denna övning kan göras varje dag i 20 minuter, eller 2-3 gånger i veckan, men för en längre tid. Förutom ett gym övning för en vacker form, nyttig vandring, hälsosam mat och aktiv livsstil.