Men först, minns några regler:
- Rationellt distribuera klassrummet - 30 sekunder, gör övningar, sedan 10-15 sekunder, låt kroppen slappna (om i klassrummet du trött och börjar strypa, slå ner tempot, om du inte känner att det är svårt, öka motion);
- För att bränna kalorier ackumulerade övning bör upprepas två gånger i rad, och för att bli av med extra pounds - tre gånger;
- Att träna minst 3 gånger i veckan, och inte försumma en halvtimme jog - det kommer att hjälpa dig gå ner i vikt;
- Systematiskt ändra de typer av laster och rörelsehastighet, fastställts för vissa dagar i veckan en viss vikt vikter, omväxlande beroende på den förväntade belastningen.
Och nu vänder vi oss till övningarna.
Så satte fötterna ihop, händerna på höfterna. Gungor tillbaka höger ben, hoppa mina fötter och samma rörelse - vänster.
Utgångsläge - fötterna är axelbrett, händer ta vikten (för att starta sin vikt - 5.3 pounds), armbågar, sänk ner. Höj "last" upp till full förlängning av armarna, sedan tillbaka till utgångsläget och upprepa.
I "ctupni och knän ihop, händerna på höfterna" squat så långt som möjligt nedan, utan att lyfta hälarna från golvet (som om du sitter på en stol).
Utgångsläge - fötterna axelbrett, lätt böjda knän, händer - vikter. Träna dina biceps, böja armen vid armbågen.
Utgångsläge - fötterna ihop och lätt böjda. Gör båda fötterna växelvis skarpa gungor åt sidan så snart som möjligt genom att ändra din högra fot till vänster.
Sätt fötterna isär, böj knäna. Ta vikt (Armarna ska böjas så att armbågarna är i öronhöjd). För att träna triceps muskler samtidigt böja och räta händerna vid armbågarna.
Ta utgångsläget - benen sätta isär, händerna drar framåt (för support). Lunged fot till höger (lem bör vara i en vinkel på 90 grader), sedan ändra benet och upprepa, utan att glömma att vicka.
För att utföra denna övning, ligga på rygg, lyft benen och börja snurra "pedal" som om du rider en cykel. Speed "resor" bör vara så hög som möjligt.
Ligg på mage, lade händerna bakom huvudet, benen räta. Ansträngande magmusklerna, lyft överkroppen så många gånger som du har styrkan.
Om du kommer till träning på största allvar och ansvar, kommer resultatet inte att bli besviken: tonad kropp du säkert.