Tja värmer upp musklerna som körs på plats. Börja med långsam löpning, sedan accelererad rörelse. Utför varje övning, lyft knäna högt. Lägg de varma-up hopp.
Nu kan du fortsätta att sträcka. Stå rakt, lyft händerna över huvudet, benen ansluta. På andas ut, sänka din kropp ner, vik i höftleder, lade händerna på smalbenet. Nå ut till höfterna bröst, rygg, försök att inte mycket rundade. Utför varje övning 2 - 3 minuter. Inandnings rätade.
Kroppsvikt överföring till vänster ben, höger böj på knäna, dra hälen skinkorna, hjälpande hand. Knän, försök att ansluta till webbplatsen. Håll positionen i 1 minut, upprepa sedan sträckan på vänster ben.
Sprid benen så brett som möjligt, som om att försöka sitta i en cross-garn. Med en utandnings tilt kropp ner, lade händerna på golvet. Kroppsvikten är helt överföres till händerna. Nu kan du koppla av helt benen. Dra golvet ljumske, försöker avslöja ännu mer höft. Utför stretching i 2 minuter, sedan försiktigt nypa fötterna ihop.
Sitt skinkor på vänster häl, dra höger ben, tå skicka över. På andas, lyfta händerna upp, andas ut, böj höger ben, lade händerna på underbenet eller foten, för att dra bröstet låret. Utför varje övning i 2 minuter. Med inandning höja kroppen upp. Byt ben och upprepa stretching platser.
Sätt din vänstra knä på golvet, dra höger ben framför dig, palmer placera på golvet. Försiktigt sänka ljumske ner, simulera longitudinella splittringar. Ta 2 minuter av stretching. Sedan ändra ben platser.
Om du utför dagligen över komplexet, sedan efter 1, 5 - 2, kommer fem månader att kunna utföra någon form av garn.