Innan träning är bäst att äta potatis med låg fetthalt biff, äggröra med havregryn eller fågel med ett grovt bröd eller ris. Du kan dricka en kopp starkt grönt eller svart te. Stark te bidrar till utvecklingen av adrenalin och noradrenalin, vilka mobilisera fett från fettceller i syfte att använda den som bränsle. Således kan du bränna mycket mer fettceller, snarare än glykogen, aminosyror och glukos. Dessutom förekommer trötthet mycket senare än vanligt.
Lika viktigt är maten och efter träning. Efter skolan behöver äta i 20 minuter. Om inte mer än två timmar att äta, är övningen meningslös - du kommer att bränna lite fett, men graden av metabolism ökade inte, blir det ingen harmoni, ingen vinst styrka eller muskeldensitet.
Efter konditionsträning bör konsumeras som kolhydrater och proteiner. Allt äts inom 20 minuter efter träning kommer inte att gå in i fett, kommer den att flytta för att öka muskelmassan. Kolhydrater efter träning är önskvärt att använda en flytande form av vysokoglikemicheskih källor. Bäst lämpad druv eller tranbärsjuice. Du kan också äta livsmedel såsom potatis, sylt, pasta, ris, grönsaker och frukter. Av protein livsmedel lämpliga kokt kycklingbröst, äggvitor, mager yoghurt. Det är viktigt att använda en viss dos av protein. Det bör inte överstiga mängden mat som passar på din handflata.
Inom två timmar efter kondition är inte nödvändigt att använda något som innehåller koffein. Det innebär att vi måste förkasta kakao, kaffe, te, och naturligtvis, choklad.