Börja på nackmusklerna.
Den första övningen kan göras utan att komma ur sängen. Ligg ner så att kroppen var på sängen, huvudet hängande över kanten. Sakta lyfter huvudet till kroppen. Motionerar 3-5 gånger. Nästa. Ta en handduk. Fötterna axelbrett, ta en handduk med båda händerna och låt ned ryggen och lämnar skulderbladen. Breath, dra handduken upp. Återgå till utgångsläget när du andas ut. Motion bör upprepas 20 gånger.
Det är inte nödvändigt att arbeta intensivt, eftersom kroppen är mycket stress. Börja smått, göra övningarna långsamt. När kroppen är redo för tunga laster, kommer du att känna det.
Shoulder muskler passar denna övning: Stå med fötterna axelbrett isär. Sträck ut armarna framåt vid nivån för halsen. Höj händerna ovanför huvudet och nedre delen av ryggen. Glöm inte korrekt andning. Upprepa 10 gånger.
Sluttningarna av vänster och höger med en handduk över axlarna för att hjälpa "vakna upp" och tona sido magmusklerna. Fötterna axelbrett också isär. Följ backarna 20 gånger i varje riktning.
Stå med ryggen mot sängen, händerna drar framåt. Squat på sängen när du andas ut. Det är bättre om madrassen är inte alltför mjuk. Annars använder för denna övning avföring. Utför knäböj långsamt, ansträngde musklerna i ben och skinkor, 15 gånger.
Motion för låren och skinkor
För att tona magmusklerna passar följande övningar. Utgångsläge - fötterna axelbrett. Lyft upp dina händer och gör sidan böjer 50-100 gånger.
Sitt på golvet, sprida ben isär. Vrid kroppen torso till höger och till vänster, den maximala vridning midjan. Ligg på din sida, placera händerna bakom huvudet. Sakta lyfter kroppen upp. Håll fötterna från golvet. Från denna position lyfta benet 25-50 gånger.
Som ni kan se, är övningarna utförs uppifrån och ned, från musklerna i nacke och slutar benen. Du kan ändra övningarna, men mycket bättre att behålla det så. Ge dig själv 10-15 minuter på morgonen, du gör kroppen mer fit och känner att dagen går mycket lättare.