Har inte alltid möjlighet att ta itu med en fitness instruktör, så han hjälpte du gör ett program med individuella lektioner baserat på dina personliga egenskaper och individuella behov. I det här fallet kan du försöka göra det själv.
För att börjar du med de vanliga grupp program fitness klubbar. Detta kommer att hjälpa dig att få en uppfattning om den allmänna karaktären av utbildningen. Dessutom kommer förtrogenhet med någon annans erfarenhet bidra till att förstå vilka övningar som finns, vad de är utformade, vilka är mer bekvämt för dig och vad som inte.
Vid utarbetandet av egenföretagande programmet, är det viktigt att rådgöra med din läkare. Detta beror på det faktum att vissa övningar du kan vara kontraindicerat av hälsoskäl. Var inte för förmätet, att inte skada din kropp.
Noggrant studera reglerna för tidsmässiga fördelningen av intensiteten i träningsprocessen: en lektion programmet bör innehålla en uppvärmning, vilket gör musklerna att lyssna på arbetet, den viktigaste driftläge, liksom den sista etappen av avkoppling. Ingen av dessa delar bör inte uteslutas.
Redovisning utbildningsprogram, uppmärksamma det faktum att den första övningen bör vara lättare än de nya. Försök inte att ge din kropp för stor belastning från första dagen. Å andra sidan bör man komma ihåg att, som aktiv träning dina muskler blir starkare och kunna utföra mer komplicerade övningar. I denna komplikation bör återspeglas inte bara i att andra träningsanläggningar i programmet, men också att öka antalet repetitioner.
Kom ihåg att själv utformat program för sysselsättningen bör ge nöjet att din kropp, så snälla lyssna på dess signaler. Vid varje känsla av obehag vägrar att utveckla alternativ och sedan försöka grävde ner skäl. I enlighet med slutsatserna från justeringen görs till programmet.