1. Stå med fötterna axelbrett, händer med hantlar dra ut framför honom, pekar händerna i golvet. På andas, hissen vänster arm upp och rätt längre ner, öppna kistan. På andas ut, klämmer händerna framför sig. På andas späda händer igen, byta dem. Gör övning 20-30 gånger.
2. Vrid handflatorna mot varandra, håller varandra i handen på bröstet nivå. På andas späda ut dem som en sida. Med en utandnings nypa hantlar tillsammans. Utför övningen 20-25 gånger.
3. armar åt sidan, vilket ger handflatan mot golvet. Inandnings 30 grader Upp med händerna, andas ut, sänka dem ner till 60 grader. Gör övningen åtminstone 20 gånger.
4. Håll armbågarna tätt intill sidorna. På andas ut, sträcka på armarna framåt, samtidigt andas, tillbaka till revbenen. Upprepa övningen 25 gånger. Sedan, med varje utandning växelvis dra framåt sedan höger, sedan vänster hand. Gör minst 20 repetitioner.
5. Ligg på golvet, händer dra rakt uppåt röra varandra hantlar. Inspiratorisk spolas tillbaka händerna bakom ryggen, utan att röra sitt kön. På andas ut, lyfta händerna upp igen. Gör denna övning 25 gånger.
6. Sitt på golvet, händer drar framåt, med knäppta händer. På andas ut, börja böja armen, vilket hans händer för sig själv. I det här fallet, den högsta push hands på varandra. På andas långsamt börja räta armbågarna, dra sina händer framför sig. Upprepa övningen 20 gånger.
7. Ligg på golvet, satte händerna runt hans axlar. Med andan stiger ovanför golvet, sätta din vikt på tårna fötter och händer. Håll posen i 20-30 sekunder. Börja sedan att trycka, hålla kroppen i upprätt läge. Gör 5-10 armhävningar. På andas ut, ligga på magen och slappna av.
8. Sitt på golvet, fötterna förde samman, lade sina händer runt hennes höfter. På andas ut, lyft kroppen från golvet, stretching i en rak linje. Håll positionen i 20-30 sekunder. Andas sedan ut, böja armbågarna, sänk tillbaka till golvet. Med andan igen räta armar. Upprepa 5-10 gånger.