Muskler svarar primärt till lasten. Därför övningar som ska utföras med tillräcklig tyngd och optimalt valt antal repetitioner. Endast under dessa betingelser kommer att inträffa i musklerna i mikroskopiska sprickor, leder återställande av som så småningom till lättnad och utmärkt muskeltonus. Det är också värt att uppmärksamma näring.
Myt № 2. Den viktigaste faktorn i viktminskning är en intensiv aerob träning
I själva verket är för mycket aerob träning perniciös inte bara för fettvävnad, men även muskel. Och förlusten av muskelvävnad kroppen börjar bränna fett mindre effektivt, eftersom varje 50 gram muskelvävnad extra daglig användning 50 kalorier. Således bör aerob träning inte prioriteras av viktminskning, och beloppet är absolut bättre dosering.
Myt № 3. En kvinna blir alltför muskulös och maskulin, om det är att engagera sig mer i vikt
Detta är en av de mest bestående myter. I själva verket är för tillväxten av maskulina muskel i kvinnor inte tillräckligt testosteron, så utan användning av steroider och tillväxthormoner kan inte uppnå de resultat för män. Men dra åt muskler och vacker figur som ett resultat av styrkeövningar garanterade.
Myt № 4. Det enda som betyder något när viktminskning är kalorier
I verkligheten, en uppsättning av hög kvalitet muskelmassa och minskning kroppsfett bidrar till den rätta balansen av fetter, proteiner och kolhydrater och inte det totala antalet kalorier.
Myt № 5. Musklerna är tyngre än fett
Skillnaden i mängden mer, om 1 kg muskler kommer att ha en storlek som är något större än en tennisboll, då 1 kg fett kommer att ha en mycket större volym (cirka 3 gånger), och titta på detta som en manet.
Myt № 6. Det finns en och endast produktiv utbildningsprogram
Är i grunden fel. I själva verket kommer alla program vara bra om det fungerar för den enskilde. Men även med sin höga effektivitet, en månad och en halv program måste ändras.
Myt № 7. Det enklaste sättet att minska vikten - förbrukningen av en liten mängd kalorier
Med en kraftig minskning av antalet kalorier kroppen växlar till "akut" arbete - kommer att hålla alla de krafter fett och bränna muskler. Därför bör kosten välja en specialist. I varje fall för en lyckad viktminskning diet nödvändigtvis behöver kombineras med fysisk träning.
Myt № 8. bantning vissa delar av kroppen måste vara på dessa områden för att rikta den mest intensiva belastningen
Dessa övningar kommer inte att leda till en "lokal" fettförbränning, eftersom det är fysiologiskt omöjligt. Det är inte nödvändigt att slösa tid på isolerande träning. Det är bättre att göra hela kroppen, inte att förglömma den korrekta kost.
Myt № 9. För att gå ner i vikt behöver äta mycket innan och efter träning
Här finns det en viss missförstånd. Även detta uttalande förnekar den sjunde myt, men vissa nykomlingar utför rekommendation bokstavligt. I allmänhet är uttalandet sant. Dock är det förstås riktigt bara av specialister. Sanningen är i konsumtionen av erforderlig mängd kalorier från mat, som är balanserade proteiner, fetter och kolhydrater, och inte i den banala ökningen i livsmedel.
Myt № 10. Athletic tränare av reklam - snabbaste vägen till en platt mage
För en platt mage kräver en balanserad kost, styrketräning och den nödvändiga mängden av aerob träning. Är också viktigt att regelbundet utföra övningarna. Därför, från de annonserade purpose simulatorer inte bör förvänta sig mirakel.