10 regler för lämplighet för nybörjare

1. Definiera ett tydligt syfte, planera pass.
Om du inte vet vad du ska sträva efter, kommer du inte komma. Var noga med att bestämma vad som kommer att vara det yttersta målet för din träning. Oavsett om du vill gå ner i vikt eller helt enkelt lätt dra åt musklerna? Eller kanske det finns vissa områden som vi måste arbeta hårt? Bestäm vad det är du vill få från träning i gymmet och göra en tydlig lektionsplan. För att göra detta, kan du betala goda expertråd och de första sessionerna hålls under uppsikt av en erfaren instruktör. Det kommer att spara tid och pengar i framtiden.
2. Ha tålamod.
Du är naturligtvis beredd att göra fitness hårt, men innerst inne hoppas att det är du har tur, och resultaten kommer att synas mycket snart. Ack, inte utbildning, vars effekt kommer ses omedelbart, inte hända. Det är bättre att ha tålamod.
3. Fyll inte kroppen.
Mycket ofta, nybörjare som vill snabba resultat, dramatiskt öka belastningen. Detta är ett vanligt misstag, gör det inte. Det är nödvändigt att öka belastningen gradvis och jämnt. Annars kan du allvarligt undergräva hälsan. Trötta muskler är särskilt mottagliga för skada.
4. Starta och avsluta träningen på rätt sätt.
Yrke måste börja med en uppvärmning. Tack vare några enkla övningar som du värma upp musklerna, ligamenten gör elastisk och förbereda kroppen till lasten. Slutförande av utbildningen måste också vara behörig. Utföra några stretchövningar för att befästa resultaten i utbildning och öka dess effektivitet.
5. Kombinera inte fitness och strikt diet.
Kroppen börjar idrottare är i ett tillstånd av mild stress, eftersom regelbunden belastning ovanligt för honom. Det är inte nödvändigt att förstärka spännings strikta dieter. Du tillbringar en hel del kalorier under träningen, så tuff diet kan bara göra skada. Din kropp är bara inte tillräckligt stark för att återhämta sig.
6. Ät rätt.
Förstärkt motion inte avbryta behovet av rätt kost. För att uppnå önskad effekt du behöver veta så mycket som möjligt om de korrekta proportionerna av proteiner, fetter och kolhydrater i din kost är, rätten till matportioner och antalet måltider.
7. Få tillräckligt med sömn.
Att ha styrkan att träna, är det nödvändigt att få tillräckligt med sömn och sova minst 8 timmar. Samtidigt, för fullständig återhämtning av kroppen, du måste åtminstone en timme att sova före midnatt.
8. Lita inte dina känslor.
Lita inte bara dina känslor. Regelbundet väga, mäta dina höfter, midja. Mät hjärtfrekvens efter träning. Dessa förändringar är svåra att märka, men de kommer att vara den bästa motivationen för vidareutbildning. Om du inte märker den positiva dynamiken är det en signal om att i utbildningsprocessen tillät några misstag.
9. Begränsa kommunikationen under träning.
Diskussioner mellan de metoder för skalen eller under träning, inte bara ta bort dyrbar tid, de i allmänhet minskar effektiviteten i utbildningen, eftersom det vid den tiden du förlorar koncentrationen på processen för utbildningen.
10. Se till att göra en vilodag mellan träningspassen.
Många nybörjare försöker engagera så mycket som möjligt. Att musklerna arbetar med full styrka, de behöver en vilodag. Inte av misstag utbilda schema en coach är strukturerad på ett sådant sätt att mellan dem fanns en dag paus. Men gör inte en paus mellan träningspassen för stor. En av de viktigaste förutsättningarna för framgång - regelbunden träning. Tillräckligt för att missa två klasser och måste börja om igen.