1 kg fett innehåller 7.500 kalorier. Kalori behov beror på din fysiska aktivitet. För att kompensera för sin energiförbrukning utan att förlora i vikt, måste en person konsumerar rörliga 35 kalorier per kilo kroppsvikt (låg fysisk aktivitet - 25 kalorier och ett genomsnitt - ca 30 kalorier). I genomsnitt en timme sessioner brände 300-500 kalorier. När en stor fysisk belastning kan brännas per dag 1500-1800 kalorier. Endast motion bör inte leda till en brist på kalorier!
För energi behövs kolhydrater. Bör omfatta komplexa kolhydrater vid varje måltid utom middag. En stor del av uglevodosoderzhaschey matkostnader konsumerar för frukost. Basis fitness mat - färska frukter och grönsaker, fullkorn och andra komplexa kolhydrater. De är nödvändiga för bildningen av glykogen - en kolhydrat som är lagrat i muskler och lever och konsumeras med motion. Och naturlig mat innehåller mycket nyttig fiber, vilket sänker kolesterolet, hjälper matsmältningskanalen och tar bort från kroppen toxiner. Naturliga, inte bearbetade produkter absorberas av kroppen mer effektivt, med liten eller ingen rest, som vanligtvis lagras som fett.
Med fettet måste vara mycket försiktig. Välj livsmedel med låg fetthalt eller fettfri. Byt feta livsmedel vid sitt enklare alternativ: bakad eller kokt istället för stekt potatis, is mjölk istället för grädde, etc. Var uppmärksam på de "dolda" fetter (de är i kex, bröd och liknande bakverk). Emellertid är fettet i kosten som krävs, och helt överge dem omöjliga. Många dietister tror att andelen fett bör vara 25-30% av det totala kaloriintaget.
Motion kräver stora mängder protein för att upprätthålla muskelarbete. När proteinspjälkning omvandlas till aminosyror, som sedan omvandlas till muskelvävnad protein. Vissa aminosyror i kroppen bränns under träning. De som bestämde sig för att ägna sin fritid till fitness, behöver mer protein än de som för ett mer avslappnad livsstil. Enkelt uttryckt, proteiner måste ha styrkan att klassen. Färska studier visar att om målet - att gå ner i vikt, bör dagligt intag av proteinintaget vara 20-25% av totala kalorier från alla livsmedel. Om dessutom behöver betydligt bygga muskler, bör protein konsumera mer.
Ät fem gånger om dagen. Således kalori bränna snabbare. Varje gång du äter, graden av ämnesomsättning ökar, eftersom energin går åt till matsmältningen. Systemet alltid rörliga ämnesomsättningen, och fett brände bättre. I kroppen, så det är bättre spjälkade näringsämnen; du är alltid energisk och samtidigt som du inte föra en smärtsam känsla av hunger.
Fitness mat innebär att under dagen människor bör äta 4-5 portioner grönsaker och frukter (en portion - ett medium äpple eller en halv tallrik med kokta grönsaker), 4-5 portioner av naturliga komplexa kolhydrater (portions - halv kopp spannmålsflingor eller bakad potatis mediet storlek), minst två portioner fettsnåla mejeriprodukter (del - en kopp yoghurt eller 60 gram mager ost), 2-3 portioner av protein livsmedel (portions - 80-100 gram magert kött eller fisk), lite olja eller annan typ av fett.
Ät varierat - det enda sättet du får alla de vitaminer och mineraler som behövs för en effektiv träning. Inte snåla på kvaliteten på maten. Och dricka mer - den bästa mineralvatten eller örtte.