När du gör gymnastik kontor som någon annan typ av träning, följa en diet. Inte äta någonting i 1-2 timmar innan träning och minst 30 minuter efteråt. Du kan göra övningar innan middagen, eller två timmar efter det.
1. Sitt rakt, räta axlar är skulderbladen förs samman. På andas, höja armarna åt sidorna och dra upp sina händer över hela kroppen. På andas ut, sänk armarna åt sidorna ner och slappna av. Skaka dina axlar och händer. Upprepa 3 gånger.
2. Börja - Sitta, ryggen rak. Höj armarna åt sidan, lade en hand på hans axlar. Dra andetag högra huvudet sväng höger. Utandas - återvända till en initial Upprepa till vänster. Utför 3-4 gånger i varje riktning.
3. Sträck armarna framåt. På andas dra armbågarna åt sidorna och dra borsten till axlarna, handflatorna framåt, grotta i vid midjan och dra bröstet upp. På andas ut, räta ut armarna, runt baksidan, tryck på hakan mot bröstet. Gör 4-5 repetitioner.
4. Återigen, sträcka på armarna framåt. Böj och räta borsten tio gånger. Sedan tio gånger pressa fingrarna i en näve och sära i snabb takt.
Tillbaka och händer knådade? Kändes som det tog en överdriven spänning? Gå nu till benen och skinkorna. Från timmars sittande på marken i dessa stillastående blod, så var 45 minuter rekommenderas att du får upp och bara gå runt på kontoret. Utan att flytta från stolen, kan du utföra följande övningar:
1. Glöm inte kroppshållning: axlar rätade, ryggen rak, hjässan når till taket. Fötterna på golvet, fötterna ihop. Riv hälarna från golvet så högt som möjligt, tår vila på golvet. Känn ansträngda vadmusklerna och återgå till utgångsläget Utför 10 gånger. Om du bär högklackade skor, sedan avsätta tid på deras sida.
2. Ta tag i båda sidorna av sitsen på en stol för balans. På andas ut, räta på benen till ett parallellt läge med golvet. Håll i 1-2 sekunder och andas ut, sänk foten på golvet. Upprepa tio gånger.
3. Luta båda händerna på stolsitsen och försöka riva skinkor. Håll 2-4 sekunder och återgå till utgångsläget Gör 3-6 gånger.
Nu behöver du inte benen förblev orörlig. Hjärta tjat? Följaktligen började blodet att cirkulera genom kroppen snabbare. När ökar blodcirkulationen, fungerar bättre hjärna. 5-10 minuters kondition på kontoret kommer att vara till stor hjälp i ditt arbete.