Hopprep är bara öre, men du kommer alltid att finnas till hands supereffektiva simulator. Hoppa rep, kan du bränna upp till 1000 kalorier per timme, vilket är mycket mer effektiv löpning, simning och andra sporter. Kalorier kommer att bero på intensiteten av hopp, vilket i sin tur ökar med erfarenhet. Regelbunden hoppa rep kommer att hjälpa dig att stärka olika muskelgrupper, särskilt vadmusklerna, Mage, armar och axlar. Klasser rep också utveckla flexibilitet, plasticitet och hjälpa uppnå den ideala kroppshållning.
Regelbundet hoppa rep, kommer du också att förbättra din koordination, stärker hjärtmuskeln och minska risken för hjärt-kärlsjukdom i framtiden. Dessutom hoppa rep hjälpa oss lindra spänningen och lindra stress. Experter säger att när man tränar i en persons kropp producerar hormoner av lycka, och automatiskt lyfte stämningen. Många olika övningar kan vara energiska eller musiklektioner i naturen.
En uppsättning övningar på repet börjar sträcka. Var noga med att ta en sträcka av 5 till 10 minuter för att sedan drabbas av stukningar och andra skador irriterande. I huvuddelen av lektionen hoppar bättre att varvas med andra övningar. Så du kommer att kunna delta i non-stop för mycket längre. Först, hoppa på golvet bara sådär, utan repet. Fortsätt sedan till ett enda hopp. Benen förs samman, sträckt knä. Ett varv på repet måste stå för ett hopp. Sedan gå vidare till den dubbla benet pryzhki- också fört samman, men man måste vända för att hoppa två gånger.
Då kan du göra sneda hoppning vänster och höger, och hoppar fram och tillbaka över repet. Gör sedan en hoppavels fötter. Vid tiden för landning benen isär i axelbredd, och sedan återansluta.
Nästa del av klassen - en hoppande ben switch. Sådan hoppar mindre intensiv och tillåter dig att hämta andan. Första hoppet omväxlande på höger och vänster ben så fort som möjligt och sedan gå på en hoppande knälyft. Du kan också växla benen, som i föregående övning, men parallellt lyft knä till midjehöjd.
Komplett uppsättning av övningar på mattan övningar kan vara att använda repet. Till exempel, ligga på golvet och dra upp sina händer med en rep vikas på mitten. Böj vänster ben och flytta den över repet. Denna övning bör upprepas 10-15 gånger med varje ben.