Börja sina studier med en rockring, är det endast nödvändigt på fastande mage eller innan läggdags. Tillräcklig tid att utöva - 15-20 minuter, till exempel, varje kväll innan middagen.
Före vridningen av bågen kommer att vara bra att utföra vissa övningar andningsövningar. Detta är viktigt för att kunna frigöras från buken överskottsluft. Då musklerna kommer att utvecklas så mycket som möjligt.
Nybörjare att vrida bågen bäst i spegeln - så de blir lättare att styra processen.
Stå med fötterna ihop, ryggen rak, händerna hålla i midjan eller bakom huvudet. Rotationen av hula-hoop bör vara lugn och rytmisk, men inte tvärt, för att inte skada ryggen. Hoop bör rotera medurs bara, och inte som nödvändigt.
Under torsion skal bara ska drivas midjan snarare än skinkorna, bröst eller ben. I detta fall bör rotationen av midjan uppträda vid lägre amplitud - beskriver en cirkel runt dess axel minsta möjliga diameter.
Glöm inte att kontrollera din andning. Muskelspänningar måste åtföljas av en utandning, och deras avkoppling - ett andetag.
Med tiden det enkelt lektion och lära sig att vända bågen, inte bara i midjan, utan också på skinkorna och låren. Men även med hjälp av endast midjan och andra delar av kroppen är delaktiga i arbetet.
Idag kan du köpa en mängd olika hula hoops som enkla (aluminium eller plast) och vägda, som är utrustade med massagekulor. Nykomlingar bättre att ge företräde åt den vanligaste modellen - övningen ändå kommer att medföra många fördelar. Tja, som ni kan redan vänja att byta till mer "avancerad" version av projektilen.
Kom ihåg dessa kontraindikationer för klasser med en ring, som graviditet och livmoderframfall.