Först av allt måste du bestämma vilket syfte du vill gå. Bara för att stärka muskler nog att ordna dagligen, helst på morgonen, en halvtimmes promenad, men om du vill gå ner i vikt, gå till standarden måste läggas rask promenad 2-3 gånger i veckan i 45 minuter.
Typer av walk:
- Långsam promenad. Dess hastighet är mindre än en kilometer i 30 minuter, vilket är cirka 70 till 90 steg per minut;
- Walking i måttlig takt: mil efter 10-12 minuter - 100-120 steg per minut. Denna hastighet, som om du är lite bråttom;
- Nordic Walking: 6-8 minuter per kilometer - 130-140 steg per minut. Detta stärker musklerna i övre gång tillbaka och tryck antar aktiv och händer för att böjas, som i idrottsmän;
- Rask promenad hastighet som är mer än 8 kilometer i timmen. Dessa resultat kan endast uppnås till följd av regelbunden träning.
Det finns också en promenad sorter inkluderar:
- Gå upp för trapporna, vilket bidrar till att stärka musklerna i lårmusklerna och kalv - baklängesgång, vilket bidrar till att stärka musklerna i skinkorna och ryggen. Denna unika typ av distans det kommer att ta en hel del tid, men då blir det bra för din hälsa.
Experter rekommenderar att prova alla slag. Det enda sättet du kommer att kunna välja den mest optimala och bekvämt alternativ. Och om du passar mer, rotera sina färglösa och tråkiga du bara inte hotas.
Det är viktigt att komma ihåg att gå kommer att förbättra egenskaper endast om du rätt plocka upp lasten. Optimal belastning för varje enskild person kommer att vara. Forskare har visat att män ska övervinna ca 56 mil i veckan, och kvinnor - 48 (dvs. 7-8 miles per dag).
Det finns ingen åldersgräns för den som vill göra promenader, men att kontrollera puls och andning måste ständigt.
Först av allt, mäter pulsen. Om det är ett jämnt antal i intervallet 60 till 80 slag per minut, andas in och andas bör ske i fyra eller sex steg. Om det är udda (61-81), andas in och ut gör 3-4 steg. Det är bättre om utandnings längre än inandning. Detta bidrar till att minska den bra ljus och bättre ventilerade.
Den genomsnittliga lastnivå på 140 puls slår per minut. Våra experter rekommenderar att intensiteten av lasten i 20 år inte översteg 160 slag per minut, under 30 år - 150, och i 50 år - 130. I vuxen ålder är bättre att lyfta lasten genom att öka längden på promenaden, och inte dess intensitet. Utveckla de färdigheter som krävs för rask promenad gradvis, gradvis öka belastningen.
Huvud skicklighet i race walking - överdriv inte och fallet av organismen. Han kommer att berätta när du ska sluta utbildningen. Efter kilometer man ska känna lite trötthet. Detta innebär att räntan har valts korrekt. Och om det finns en liten andnöd, måste sakta ner.
Om du plötsligt känner stickningar eller smärta i sidan, måste du gå först i en långsammare takt, och sedan helt stanna för en paus. Proffs rekommenderar att dricka ett glas vatten innan träning och efter 30 minuter.
Regelbunden träning av idrottsgångökning uthållighet, stärker musklerna, förbättrar hjärtfunktionen, öka bentätheten, stimulera blodcirkulationen, hindrar utvecklingen av blodkärl.