Stå rakt, dra händerna med hantlar i handen. Gör direkt handen cirkelrörelse i axelleden. Börja med en liten amplitud, gradvis öka. När du når stor diameter, starta igen minska amplituden. Upprepa, vrida handen till den andra sidan.
Ta din högra fot framåt, lade sin hand med samma namn på hans knä, hans vänstra hand böja på armbågen. Inspiratorisk räta vänster hand och dra hantel bakom honom. Med en utandnings igen böja armen vid armbågen. Gör 20 reps, och det fungerade bra högra hand.
Stå rakt, böja händerna, placera hantlarna i axelhöjd. Med inandning, höja armarna över huvudet, andas ut, böj dem igen. Upprepa övningen 30 gånger.
Böjda vid armbågen för att driva midjan. På andas, expandera kroppen åt höger, hålla höften på plats. Ta din vänstra handen framför sig. På andas ut, återgår till den ursprungliga positionen. Inandnings Twist till vänster och dra den högra handen. Upprepa 20 gånger på varje sida.
Upp med händerna upp. Inspiratorisk sänka armarna åt sidorna, stannar vid en position parallellt med golvet. På andas ut, lyft armarna över huvudet. Gör 20 tillvägagångssätt. Sedan något ändra övningen: avskräckt inandnings framåt. Upprepa övningen 20 gånger.
Sträck ut armarna åt sidorna, bredd fötterna axel isär. Begå vajande rörelse upp - ner 2 minuter. Doppa händerna ner och börjar rotera runt sin egen axel i en riktning och sedan den andra, med hjälp av en vridning i midjan. Det är, du vända dig till den rätta kroppen och höfter stå stilla, sedan vred i motsatt riktning. Öka hastigheten på övningen, kommer du att märka att dina händer höjs själva och slappna av. Därefter gör övningen: höjer händerna på bröstet nivå, och skakade dem upp - ner 2 minuter. Gör en annan avslappningsövningar.