Passiv träning med en vibrationsplatta är mer effektiva än aktiv fysisk aktivitet. Vibroplatformy ser ut som en plan yta med vibrationer. Frekvensen av vibrationen kan variera beroende på motion.
Innan du börjar klasser på en vibrerande plattform, behöver du en bra uppvärmning. Inom 5-7 minuter följer de vanliga uppvärmningsövningar (panorering, lutning, mahi). Arbets musklerna i benen, mage och midja kan stå med en fot på plattformen, och den andra vilar på golvet. Dessa muskler kontrakt, om du står på plattformen med båda fötterna och böja knäna. Om du står på plattformen direkt, kommer det att vara att träna hela kroppen. Lår och armar får en belastning om du sitter på plattformen och dra knäna mot bröstet. Knästående och lutar sig på kanten av plattformsarmarna du ger belastningen på musklerna i bröstet, bål och armar. Ikapp på en vibrerande plattform, kan du ta en mängd olika poser och fånga olika positioner, vilket garanterar maximal effektivitet. Gradvis, musklerna blir motståndskraftiga och starka och skarvar mobil.
Som med någon form av utbildning, i utbildning på en vibrerande plattform har sina kontraindikationer. Dessa inkluderar inflammatoriska och infektionssjukdomar, kroniska sjukdomar i exacerbation, hjärtproblem, graviditet och amning, njurproblem, diabetes, etc.
Välja Vibroplatformy, uppmärksamma följande egenskaper:
- Antal hastigheter (ju mer det finns, desto fler lägen vara tillgängliga);
- Effekt (beror på den kraft handling, det vill säga belastningen på muskler);
- Den högsta tillåtna vikten för att hantera människor (ju högre den är, desto längre simulatorn).