Höj händerna upp, fingrar ansluta till "lås". På andas ut, böj till höger, skinkor tryck ordentligt på stolsitsen. Med andan räta dra upp bakom sina händer. Med en utandning gör lean till vänster. Upprepa fem gånger på varje sida.
Stå med händerna, lyft upp. Inandnings göra lite bakåt böj, peka höfterna framåt, att det inte finns någon belastning på ländryggen. I inget fall inte fylla upp huvudet bakåt, bör hakan riktas till basen av halsen. På andas rätas långsamt. På andas ut, sänka din kropp ner, runt baksidan. Slappna av helt, men hans ben, försök att inte böja på knäna. Behåll posen i 1 minut. På andas rätas långsamt.
Gå med händerna bakom ryggen, knäpper fast hans fingrar. På andas, höja armarna upp, avslöjar en maximal lederna axel. Med en utandning tilt kropp till benen och slappna av. Håll varje position i 2-3 minuter. På andas rätade långsamt upp och sänk armarna längs kroppen.
Händer böja på armbågarna, bredd fötterna axel isär. På andas, expandera kroppen åt vänster. På andas ut, räta upp. Nästa gång du andas in Twist till höger. Gör 20 varv i varje riktning.
Ligg på golvet, är palmer ligger nära bröstet. På andas långsamt Håll överkroppen från golvet. Klättra upp tills du är bekväm. På andas dra axlarna bakåt och nedåt, öppna bröstet. Cirka 20 sekunder Håll denna position. På andas ut, lägre till golvet. Sitt på hälarna på skinkorna, sänk hjässan till golvet och slappna av din rygg. En minut senare, ligga ner på golvet helt och få lite vila.