För utvecklingen av ideala hoppövningar finns en mängd olika stretching. Bara inte vara första gången för att försöka sträcka dina muskler till max - så nära och innan skadan. Bättre varje dag på morgonen för att utföra en rad övningar, och sedan gå vidare till sträckan.
Jo bidra till utvecklingen av hoppövningar som hoppar på två, sedan på ett ben. I det här fallet behöver rörelse händer, huvud och hela kroppen som ska samordnas, som i flygfasen.
Det är också nödvändigt att genomföra övningar på längden och höjden av repulsion - hoppa över hinder på en kulle på landmärke. Var noga med att hoppa rep - det utvecklar hopping uthållighet.
Förutom speciella övningar, är också lämpliga utomhusspel, där en hoppande förmåga. Om du går till landet, spela relä. Det kan vara både tävlingar på ett rep, och hoppa på ett ben. Du kan också ordna hinder och försöka så snart som möjligt för att övervinna dem i ett hopp. Fortfarande är det möjligt att anordna tävlingen i längdhopp. Håll ett öga bara för sådana spel hölls på mjukt underlag, inte på en hård yta, eller när du hoppar, kan du få en vrickning eller förseningar i fogarna.
Om du har en klättervägg, kan du utföra en uppsättning särskilda övningar. Stå höger fot på 2: a eller 3: e steget, händer, ta tag i baren i axelhöjd. Squat på höger fot och vänster samtidigt indragen i möjligaste mån och uppåt. Utför övningen i måttlig takt, upprepa 6 gånger med varje ben.
Stå på samma steg, rätade hans händer greppa det översta fältet och underben. Så sväva i 15 sekunder. Sedan gradvis öka tiden till en minut.