Innan du somnar minnas det förflutna dagen och fråga dig själv tre frågor:
- Vad fick dig att le?
- Vem du gjorde något trevligt?
- För vilka kan du tacka dig själv?
"Utopia" hans sorg
Ta en bekväm ställning, blunda och föreställa ett bad där du "slå ihop" det smutsiga vattnet - dina negativa tankar. Sedan föreställa sig hur det kommer att rinna långsamt. Nu föreställa sig hur du fyller badkaret, men kristallklart vatten - dess "positiva förväntningar". Kom ihåg denna bild och öppna ögonen.
Väderprov misanthropy
Tänk på dina vänner ger dig en positiv och en negativ. Minimera kontakt med människor, efter den kontakt som du känner dig deprimerad och överväldigad.
Storm toppar
Om du känner att dina axlar lyfts bort sina problem, bekymmer och ansvar, som behandlar du inte kan se på situationen ner. Luta dig tillbaka och tänka dig på ett högt berg att bestiga, men ingen hiss, se till att gå. Så fort du klättra till toppen, kommer du att få ett tillfredsställande sätt för att erövra höjderna, och dina svårigheter det inte kommer att verka ganska så, och enorma.
Skapa ett galleri av din personliga prestation
Ta dig tid och gör en lista över sina fördelar. Varje dag, bläddra och uppdatera den.
Tänk på en personlig oas för optimism
Föreställ dig en plats där du kommer att vara bra, glad och fredlig. Beskriv dig själv i dess minsta detalj och redo att fixa bilden. Under dagen, minns hans "paradis". Ju oftare du gör det, desto mer blir lugnare och gladare.
Lär dig att förlåta
En person som ständigt skyller något andra kan inte vara lycklig. För att förändra situationen, lära sig att förlåta. Om du är förolämpade, ta ett papper och skriva ett brev till gärningsmannen, skriva vad du känner, sedan rippa eller bränna det.