Ät så många mejeriprodukter. I en liter yoghurt innehåller en daglig dos av kalcium, som är så nödvändigt för kroppen. Naturligtvis inte dricker så mycket allas styrka, så äter keso, ost, gräddfil eller yoghurt. Utsätt inte för värmebehandling redan pastöriserade produkter, eller av de näringsämnen förstörs.
Men bortsett från det för normala benstomme behov och andra spårämnen. Ta komplexa preparat, som omfattar de som innehåller fluor och fosfor, och vitamin D3. Mot bakgrund av vitamin gör inte ont, och rätt kost. Ät en varierad kost, inklusive kött, fisk, spannmål och grönsaker. När kroppen av nödvändiga ämnen inte bara skelettet kommer att vara i ordning, men du kommer att se bra ut.
Begränsa konsumtionen av kaffe, nikotin och sprit. Om du inte kan göra utan en kopp kaffe på morgonen, så åtminstone tillsätt lite mjölk i den. Det är särskilt viktigt att följa dessa enkla regler magra kvinnor, eftersom de är i riskzonen.
Motion för att upprätthålla muskeltonus och utveckla gemensamma rörlighet. Gå till gymmet, simma i morgon övningar poolen eller gör. Om du har en aktiv och hälsosam livsstil, kommer du undvika uppkomsten av osteoporos. Men detta betyder inte att följa säkerhetsreglerna på hala golv, eller på vintern på gatan är inte nödvändigt.