Grundläggande regler för kost fetma
Göra terapeutisk meny för den person som vill gå ner i vikt, måste du följa dessa regler. För det första måste maten innehålla en tillräcklig mängd proteiner, protein svält som skadligt för kroppen och leder till en markant försämring av hälsan. Så se till att inkludera i din kost magert kött (t.ex. nöt, kalv, kyckling) eller fisk. För det andra är det nödvändigt att begränsa intaget av kolhydrater, speciellt lättsmält, eftersom de lätt omvandlas till fett. Likaså behövs för att minska konsumtionen av fett, varvid minst 50% av sin beloppet bör vara vegetabiliska fetter.
Mycket användbart att inkludera i kosten av olivolja, särskilt hög kvalitet, första "kalla" extraktion. Men konsumtionen av smör och ister är önskvärt att minska till ett minimum.
Det är nödvändigt att använda mer kalorifattig mat rik på vitaminer och spårämnen - såsom:
- Grönsaker;
- Grön;
- Frukt.
Du måste antingen helt överge de produkter som exciterar aptiten, eller att minska sin konsumtion till ett minimum. Dessa produkter inkluderar:
- Inlagda snacks;
- Spicy kryddor;
- Såser.
För att minska obehag av kost, bör du äta ofta (ca 5-6 gånger om dagen), men i små portioner.
Om mellan måltiderna hungern kommer att vara mycket stark, kan du äta en morot eller ett litet äpple.
Beräknad diet meny
Första frukost: en liten bit kokt kött eller fisk (upp till 100 gram) med en sida maträtt av grönsaker sallad, kryddat med olja och vinäger eller citronsaft. Te eller kaffe, men utan socker och mjölk.
Lunch: en morot eller ett litet äpple.
Lunch: soppa på en liten del av grönsaksbuljong, en bit kokt fisk eller kyckling med en sida maträtt av stuvade grönsaker utan olja, te (kaffe) utan socker eller fruktkompott utan socker.
Mellanmål: ett glas lättmjölk eller yoghurt.
Middag: grönsaks ragu.
Dish före säng: ett glas lättmjölk eller yoghurt. Kan ersättas av en liten handfull torkad frukt.
Innan du går på diet, är det önskvärt att konsultera en läkare, eftersom det kan användas inte för alla människor. Till exempel, är det strängt förbjudet för dem som lider sår, diabetes eller pankreatit. Du bör också avstå från dess användning under graviditet och amning, som i denna tid, ska kvinnan äter oftare och användbarhet.