1.Kontrastnye procedur.
Periodvis gälla för bröstet kontrasterande kompresser. Till att börja med de heta och kalla ändarna förfarandet. Tack vare dessa förfaranden kommer bröstmuskeln toning. Förändringar i temperatur och har en positiv effekt på huden. Men inte mycket ryckas med tillämpning av de maximala varma kompresser. I båda fallen bör vattentemperaturen vara bekväm. För bästa effekt, kan du lägga till några teskedar havssalt eller regelbundna och några droppar mandelolja.
Alternativt kan komprimering ta en kontrast dusch. Inom tio minuter av omväxlande dousing med kallt och varmt vatten. Först skulle det inte vara mycket trevligt, men så småningom kommer du att vänja dig. Avsluta med en lätt massage med mandelolja. När det tas upp, skölj sedan igen med kallt vatten bröstet.
2. Whirlpool.
Inom tio minuter massera brösten med vatten. Nyckeln till framgång ligger i regelbunden användning av detta förfarande. Vatten massage förbättrar blodcirkulationen, normaliserar ämnesomsättningen och förbättrar muskeltonus.
Bröst rikta vattenstrålen, justera förladdningstrycket. Det borde inte orsaka obehag att vara för stark eller omvänt svag. Jet gör cirkelrörelser uppåt. På varje sida först gör tio rörelser. Då kan man öka antalet.
3. Motion "spänne"
Detta är en mycket enkel övning som inte kräver fysisk kondition och inte tar mycket tid. Med regelbunden utför mycket snart ett positivt resultat. Sätt fötterna axelbrett och stå upp rakt. Bent vid armbågarna höja nivån på den person. Fingrar parar tätt. Skarpa rörelser försöker lösa upp händerna i parterna. Motion upprepa 10-12 gånger.
4. Pressning
Motion bör börja med armhävningar från knäna. Om du får göra utan ansträngningar 20-25 gånger, gå till armhävningar. Det är viktigt att tänka på att linjen av buken, ryggen och nacken var en rak linje. För enkelhetens skull kan du ändra placeringen av händerna. Push-ups 10 gånger i 3-4 set. Regelbunden motion stärker effektivt musklerna i bröstet.
5. Övning med hantlar
Denna övning kommer inte heller att ta mycket av din tid. Ligg på golvet, armarna ut åt sidan med hantlar och långsamt tillbaka dem till utgångsläget. Välj en hantel vikt, beroende på din fysiska förmåga. Börja med bättre ljus 500 gram. Utför 3-4 uppsättningar av 10-15 gånger.