Svår smärta kommer att bidra till att ta bort gult kort, satte ca 15 minuter på ömma punkten, en värmedyna eller en påse varmt salt. Men ni måste förstå att sådana åtgärder - detta är inte en behandlingsmetod, och en tillfällig åtgärd för smärtlindring.
Försök att koppla ett par dagar, med undantag för belastningen på ryggraden. Bättre att spendera den tiden i sängen på ett fast, plant underlag. Oftast smärtan gradvis avtar, och du kan gå tillbaka till det gamla sättet att leva.
Om "skjuten i ryggen" under träning, är det troligt att du har skiftat kotor eller nerv entrapment. I detta fall, försök att korrekt utföra övningarna: knäböj, dra upp (dra) på baren, en tur på ryggen, knäpper fast benen böjda vid knäna med händerna.
Tipsa en annan väg till självhjälp med ryggont: försök att somna, kramade en kudde mellan knäna.
När smärtan avtar, ska du tänka på vad som behöver göras så att det inte kommer tillbaka. Det mest förnuftiga sak du kan göra är att bada, cykla eller gå, vilket stärker musklerna utan att anstränga ländryggen.
Övning för utveckling av magmusklerna, stretching, sido böjar. Om du arbetar hårt, prova att bära en speciell bälte. När stillasittande arbete är nödvändigt från tid till att gå upp och sladdar tillbaka och om du måste stå hela tiden, tvärtom, är det nödvändigt att ta korta pauser och sitta ner. Ändra hälarna på den nedre. Tänk på natten semester: ryggrad den bästa känslan på madrassen för medelhårt.
Men kom ihåg att om inom några dagar du inte kan lindra ryggont, om du inte kan gå eller lyfta ben att stå på tå eller höja stortån, är det bättre att inte undra varför det skulle kunna vara, och i tid för att kontakta experterna . De kommer att tillbringa den nödvändiga forsknings- och utse dig rätt kur. Dessutom är det inte alltid orsaken till smärtan är i staten i musklerna eller kotor. Inte uteslutna skador, infektionssjukdomar, kvinnosjukdomar eller problem i njuren eller urinvägarna. Sjukdomar sådana motion, salvor och poultices kommer inte att bota.