För det första, i utarbetandet av dieter som syftar till en varierad kost. Ensidig kost påverkar inte bara kroppen, utan också psykologiskt tillstånd negativt. Om dieten varar i 3 till 7 dagar, kan vi begränsa viss uppsättning produkter. När du letar efter en längre diet alternativ.
Till exempel, du väljer att äta varje dag till frukost havregryn. Efter en månad av denna diet havregryn kommer inte längre verka som god och attraktiv, som i början. Alternativa havregryn - mannagryn, vete, majs, korn. Alternativa dagar för olika typer av spannmål, och du kommer att undvika enformighet i kosten.
För det andra, användbara i dieten bör innehålla en tillräcklig mängd proteiner, fetter och kolhydrater. Proteiner som finns i mejeriprodukter, kött, fisk, ägg och baljväxter. Kolhydrater - bröd, spannmål, frukt och grönsaker. Fett - i frön, nötter och oliver. Fetter krävs av kroppen på mindre än proteiner och kolhydrater. Uteslut dem helt inte värt det, annars kroppen får mindre nödvändigt för att bevara hälsan av ämnet.
Tredje, eliminera från kosten skadliga och kaloririka livsmedel - godis, kakor, rökt, konserverad, fett och alltför salt mat. Koka ett par eller en kock. Ge upp på en diet av stekt mat, speciellt tillagas i animaliskt fett och margarin. Lägg till den dagliga kosten av färsk frukt och grönsaker för att förse kroppen med tillräckligt med vitaminer.
Kalori diet, överväga, baserat på din längd och vikt, fysisk och mental aktivitet under dagen. Gå ner i vikt, måste du minska ditt kalori vanliga menyn. Dock bör det minsta antalet kalorier inte vara mindre än 1200. Om du har en allvarlig sjukdom inte bestämma enbart diet. Det är bättre att konsultera en dietist.