Låt oss återvända för ett ögonblick till studien. Man och kvinna erbjuds samma diet, lättnad ungefär samma antal kg. Således kan de drivas av en och samma samtidigt att konsumera samma mängd vätska och bibehålla samma livsstil (motion, promenader, arbete). Som ett resultat, att en man gå ner i vikt, och hans motståndare lyckades inte. Vad är det?
Kvinnors kost: en liten fysiologi
Liksom i den kvinnliga och manliga kroppen har fettceller. Men själva är de inte särskilt förtjust i arbetet, deras huvudsakliga funktion - De lager. Och leverera dessa bestånd i fettcellerna specifika enzymer som kallas zhiroobrazuyuschimi. Bortsett från dem, det finns fett-delning enzymer som klart utför motsatt funktion.
I att män och kvinnor är exakt samma.
Men det finns en viktig punkt. Manliga kroppen är utformad så att så snart som möjligt att spendera fettreserver, ger detta slag mer fett-enzym i den manliga kroppen.
Kvinnliga kroppen är designad för dig att lagra fett. Som du kanske gissat, den har fler zhiroobrazuyuschih enzymer. Förutom fettceller hos kvinnor är mycket större. Det finns en annan "assistent" som hindrar oss från att slösa kalorier - är det kvinnliga könshormonet östrogen. Det var han som håller vår kropp i ständig beredskap för att bära ett barn och gör lagra fett.
Därför är det logiskt att dra slutsatsen att när en man sitter på en diet, börjar kroppen att snabbt bli av med kroppsfett. Och vad gör en kvinna?
Här kommer vi till det viktigaste. Det anses att den mestKvinnors Kost - Låg-kalori. Och vi morim sig själv till döds, glädje i förlusten av varje 100 Men då stannar vi antingen banta, trots överensstämmelse med diet eller diet och stannar snabbt återgår till sin ursprungliga vikt.
Allt detta kommer från det faktum att våra kroppar kommer att få mindre välbekanta kalorier känns hotade och anpassa sig till nya förutsättningar. När allt är tillbaka till det normala, zhiroobrazuyuschie enzymer rusa in i striden med fördubblad styrka - man vet aldrig, du plötsligt kommer att tänka igen svälta sin hunger?
En annan obehaglig egenskap av åtgärderna av östrogen: det tyder enzymer exakt där de ska transporteras strategiska reserver. Det vill säga, det är hans fel att kakan äts gick raka vägen till toppen av låren och skinkorna.
Och det finns en viss procent av de kvinnor som, säger de, tur. Dessa är de kvinnor vars form liknar ett äpple, det vill säga, de ansamlas fett främst i buken, precis som män. Det innebär att deras fettceller är små i storlek och de kan gå ner i vikt ganska bra på en lågkaloridiet.
För dem vars form liknar ett päron, för att rätt beslut att väljakvinnors kost.
Kvinnors Diet: De grundläggande principerna
Som ni har sett, är östrogen den största boven i dramat för dina problem. Men detta betyder inte att du måste bli av med honom. Detta är ett mycket viktigt hormon, är det nödvändigt att bibehålla fertiliteten och andra funktioner i den kvinnliga kroppen. Så vi ska inte ta läkemedel som hämmar produktionen av hormonet (även om det är precis vad som görs av kvinnor som är aktivt engagerade i bodybuilding).
Kvinnors Kost - Är först och främst en balanserad och hälsosam kost, som inte bör bryta mot de grundläggande funktionerna och leda till hälsoproblem.
Grundläggande principerkvinnors kost följande lydelse:
• dagliga intaget av fett bör inte överstiga 30% av den totala kalorier;
• dagligen behöver äta fullkornsprodukter (spannmål, fullkornsbröd);
• 70-80% av kosten bör rensas naturligt snarare än snabbmat och andra prestationer av modern matlagning;
• varje dag bör ingå i kosten för färska frukter och grönsaker, helst mörkgröna färg och citrus;
• dagligen på bordet bör vara livsmedel rika på kalcium (nyare studier har visat att kalcium hjälper till att gå ner i vikt);
• dagliga kost är bäst uppdelad i 5-6 måltider i små portioner (detta kommer att avskräcka spikar insulinnivåer, vilket också är inblandade i lagring av fett);
• Alkohol är bättre att begränsa till ett minimum (även om alkohol verkar på "din sida", inte missbruka den, för att inte skada levern).
Kvinnors kost: hur man bromsa östrogen
Nu, i själva verket gå vidare till östrogen. Först av allt du behöver veta att nivån på produktionen av detta hormon är direkt relaterad till mängden fett i kroppen. Det vill säga, om det är överviktig, hormon, förmodligen i överskott. Att föra den tillbaka till det normala, måste du gå ner i vikt. Det verkar som en ond cirkel. I själva verket finns det en väg ut, och denna kontroll med konventionella östrogenprodukter.
Kvinnors Kost: nyttiga och skadliga produkter
Kaffe. Denna dryck ökar signifikant produktionen av hormonet. En kopp om dagen på morgonen kommer inte att orsaka någon skada, men om du dricker kaffe älskare och en dag minst fem koppar kaffe, kommer du att bli svårt att gå ner i vikt. Koffein är särskilt aktiv i detta avseende under menstruationen.
Soja. Ganska blandprodukt i form av användbarhet till organismen. Å ena sidan genteknik i avel dessa bönor mycket alarmerande. Å andra sidan är det visat att måttlig konsumtion av soja är i stånd att hålla tillbaka produktionen av östrogen.
Grönt. Grönsaker som brysselkål, zucchini, broccoli, blomkål innehåller en speciell substans som bidrar till att minska aktiviteten av östrogen.
Frukt och bär. Äpplen, grapefrukt, körsbär innehåller en annan användbar substans som inte bara påverkar aktiviteten av östrogen, men också hjälper till att befria kroppen av överskott hormoner, vilket i sin tur kommer att rädda dig från att utveckla många allvarliga sjukdomar.
Fetter. De mest användbara fetterkvinnors kost - Olivolja och omega-3-fettsyror, som kan erhållas från fet fisk. Men inte engagera sig i omega-3, om du tar dem i form av kosttillskott. Det är nödvändigt att noggrant följa doseringen.
Vatten. Vatten är en av de viktigaste beståndsdelarna i kosten. När hyperaktivitet östrogen överskottsvatten som bildas, med andra ord, svullnad. Natrium bidrar till detta, vilket knappast elimineras från kroppen. Normal vattenregim kommer att hjälpa att bli av med överflödigt natrium, och längs med den extra vikt på grund av vätskeansamling.
Fisk och kött. Helst fet fisk sorter (makrill, lax, sardiner, etc.), eftersom den innehåller användbar löslig syra. Kött är bättre att välja att inte fett, så du kan ha en fågel.
Och naturligtvisKvinnors Kost kommer att vara mycket mer effektiva i kombination med träning. Faktum är att musklerna kommer att orsaka kroppen att bränna kalorier i vila. Ju större mängd muskelmassa, desto mer fett konsumeras medan du slappna av. Detta är för övrigt en annan anledning till varför män gå ner i vikt snabbare än kvinnor.
Alexander Panyutin
Damtidning Justlady