Under rubriken Banta Tillsammans: Hur många kalorier per dag du behöver
Eftersom du är så förtjust i ost, vet du förmodligen allt om det. Visste du att det finns ostar och mjuka fasta ämnen varierar i fetthalt och därmed kaloriinnehållet. Användbara egenskaper av denna produkt också att du är bekant med. Därför omedelbart komma till saken.
Om de extra pounds är inte för mycket, och du är upp till att bli av med dem för ett par dagar, då du kommer att älska den korta ost kost, Precis avsedd för två dagar. Meny kommer då att bli så.
Frukost. 100 g ost, en kopp kaffe. Du kan lägga till en tesked socker.
Lunch Tid. Ett par ägg, kokt kokt, en kopp svagt te med en tesked socker.
Middag. 200 g ost, svagt te, sötad med en sockerbit.
Du kan följa den här ost kost en gång i veckan. Per dag kan återställas samtidigt från 0, 5-1 kg. Samma meny kan användas när den hålls regelbundet fastedagar.
Andra utföringsformen ost kost beräknat för 7-10 dagar. Under denna period kan du helt enkelt bli 5-7 pounds.
Frukost. En kopp kaffe utan socker, kan du med en droppe grädde. En skiva rågbröd med ett par bitar av ost.
Lunch. Kokt ägg och en skiva ost.
Nosh. Färska frukter och grönsaker kan vara en del av sallad.
Lunch Tid. 100g magra sorter av ost.
Eftermiddag snack. Portion (250 g) fettfri yoghurt.
Middag. En servering av yoghurt, kefir 200g.
På natten. En kopp yoghurt.
Sista måltiden - vid 20-00, intervallet mellan måltiderna - 2 timmar.
Kom ihåg tillräckligt med vätska, och att de fettsnåla produkter att välja bättre, innehåller mindre kalorier.
Nästa alternativ ost kost uppskattar att för viktminskning även ammande mödrar. Denna strömförsörjningskrets kan följas en vecka eller mer, för att alla avundas hur många pounds du vill förlora. Dagliga kosten kan dricka ett glas torrt vin.
Meny för frukostar, luncher och middagar ges några alternativ. Du kan rotera dem i valfri ordning.
Frukost alternativ.
1) 100 g tomater i juice, 12 gram riven ost "Edam" en skål.
2) Osötad spannmålsflingor (25 g) med mjölk, banan.
3) Toast bröd med kokt ägg.
4) varm smörgås skivor av kli bröd och 25 gram riven ost.
Middagsalternativ.
1) Två toast, 125 g kokta bönor, en liten banan.
2) Jacket potatis (150 g), 25 g riven ost, en tomat, 1 msk. l. färsk, finhackad kål. Till efterrätt kan du äta en persika, nektarin och päron.
3) Färska grönsaker med en sås av citronsaft, 12 gram riven ost, en tesked vegetabilisk olja och yoghurt, en liten bulle.
4) Två smörgåsar med bröd med senap, 25 gram riven ost "Adam", en bit skinka, en liten del av fettsnål yoghurt.
Provmeny middagar.
1) Levern, bakat på en grill (100 g) med apelsinsås, jacka potatis (125 g) portion av blomkål, päron eller äpple.
2) Jacket potatis (125 g) kycklingklubba grillad utan skinn (200 g), stuvade 50 g morötter och majs, 1 apelsin.
3) torsk stek tillagas på en grill (100 g), potatismos (75 g), blandad sallad på tomat, gröna ärtor, broccoli, gröna bönor, vitlök, färska örter. Till efterrätt - en liten del av yoghurt.
4) Servera spagetti (75 g torr produkt), sås av köttfärs (50 g), konserverade tomater, örter, vitlök och riven ost (12 g). Ett äpple.
5) Servera med riven blomkål ost del av sallad grönsaker, kryddat med citronsaft, en banan.
Snacks.
1) En portion av kex, några vindruvor.
2) Knäckebröd (2 st.), Tomater, 25 g riven ost ("Adam" eller annan kalorifattig sort).
3) En kalorifattig bulle del av sallad, tre matskedar mjukt keso.
4) Ett glas öl, en påse med kex.
5) Liten tårta med sylt.
Som ni kan se, är ganska varierad och, viktigast av allt, nästan överallt finns det din favorit ost menyn, så att gå ner i vikt med hjälp av en ost kost för du inte kommer att bli svårt. Lägg märke till att alla mejeriprodukter, ost, mjölk för att göra potatismos bör vara låg fetthalt eller lågt kaloriinnehåll.
Dagsbehovet beräknas på 1200 kalorier. Därför, om du ska använda denna diet under utfodring bebis för form återhämtning efter förlossningen, efter att ha nått önskad vikt, lägga till kosten för 500 kalorier.
Alexander Panyutin
Damtidning Justlady