De viktigaste bestämmelserna i dieten
Cykel diet "Rollercoaster" är 3 veckor, och som författare av kost hjälper till att hålla en hög hastighet på metaboliska processer i kroppen.
Kost och kaloriintag
Kvinnor behöver i den första veckan för att begränsa kaloriintaget till 600 kalorier (1-3 dagar) och upp till 900 kcal (4-7 dagar). Behöver nöja sig med andra veckan 1200 kcal per dag. I den tredje veckan återigen gå på ett lågt kaloriinnehåll, liksom i den första veckan - 600 och 900 kcal. Fjärde veckan - resten bör näringsvärdes vara balanserat och rationellt.
För män kaloriintaget i den första och tredje veckan bör inte vara mer än 1200 kcal - de tre första dagarna och inte mer än 1500 kalorier - 4-7 dagar. I den andra veckan - 1800 kcal för alla 7 dagar. Fjärde veckan - vila och speciellt för att räkna kalorier under denna period är inte nödvändigt.
Om så önskas, efter en veckas vila kost kan upprepas. I en cykel viktminskning är ca 5-6 pounds.
Prov meny diet "berg-och dalbana"
Frukost: 28 g fiberrika spannmål, ½ banan och 230 ml skummjölk.
Lunch: 100 g fettfri keso, 1 skiva bröd, gurka, selleri, grönsallad.
Middag: 100 g kokt fisk, morötter, broccoli och en halv grapefrukt.
"Rollercoaster" - en typ av kost som gör bröd att sätta på toppen av en liten mängd av ost, smör och senap.
Under dagen, måste du dricka minst 8 glas rent vatten, 2 koppar osötad kaffe eller örtte.
Nackdelar diet "berg-och dalbana"
Diet Martin Katana är mycket besvärligt att genomföra, eftersom det kräver en noggrann vägning av varje produkt. Dessutom, under långvarig lågkaloridiet kan leda till allvarliga hälsoproblem. Vikt förlorade, främst på grund av vätskeförlust och muskelmassa. Upprätthålla en diet som ger författaren är ganska svår på grund av den konstanta känslan av hunger.
Fördelar diet "berg-och dalbana"
På grund av det faktum att ändras regelbundet kaloriintag, att kroppen inte gå in energisparläge, saktar ämnesomsättningen. För att påskynda ämnesomsättningen, rekommenderar Martin Katan en diet aerobics för ungefär 45 minuter om dagen.