Huvudprincipen i kosten - uppmärksamma behoven av kroppen. Därför är det inte bygger på att minska mängden mat eller upphävande av några produkter, men i en balanserad kost. Harley anser att mat ska vara en fem-tiden. Och inte mindre än 50% av kosten bör vara komplexa kolhydrater (fullkorn, baljväxter, vissa grönsaker). En tredjedel avsätts för livsmedel protein (magert kött, ägg, mejeriprodukter), och resterande 20% - för fett.
Frukost bör vara senast en timme efter hissen - så att du får en "klocka" av organismen. Enligt Pasternak, perfekt för en morgon måltid - en tallrik gröt eller mager keso med frukt och ett par kost limpor.
Cirka 3 timmar senare, tiden för nästa måltid. Sammanställt diet tips för att äta ett äpple eller ett päron, och en del av protein. Till exempel yoghurt.
Lunchmeny kan se ut så här: soppa bönor, toast och en liten par fjäderfä eller magert nötkött garnerad med grönsaker.
Afternoon tea liknar lunch. Däremot kan osten bytas ut mot en handfull nötter.
Till middag äter en portion av Pasternak erbjuder kött eller fisk med en sida maträtt av ris och grönsaker sallad. Det viktigaste som du satt vid bordet senast 2-3 timmar före sänggående.
Sammanställt kost släpptes även en speciell bok där han samlat många recept som lämpar sig för dem som är trötta i enlighet med principerna om "fem faktorer". Ett stort plus: de saknade produkterna kan ersätta liknande. Harley lovar att resultatet inte påverkas.
5 "output"
För att undvika haverier, vilket ofta leder till frustration och ett förkastande av dieten, en gång i veckan rekommenderas att ordna "boot" dag. Under "semester magen" får äta allt: choklad, kakor, konfekt, snabbmat. Tanken på den kommande semestern matlagning värmer själen och inte hänge sig åt skadligt mat på andra dagar.
5 övningar
Fysisk aktivitet - en viktig del av de "fem faktorer." Pasternak uppmanas att ge företräde åt kortkomplex, som ofta kan uppnå bättre effekt än långa och komplicerade övningar. Ta en 5 minuters konditionsträning: löpning, dans, hoppa rep. Nästa 10 - styrkeövningar såsom hantel. Då - 2 uppsättningar 25 sit-ups. Den sista fem minuters värt att spendera på vridning, vilket gör att bilda en vacker relief av pressen och löpning.