Den grundläggande principen för sunda matvanor - är att äta naturliga livsmedel. I detta fall bör en stor del av kosten vara vegetabilier. Flera typer av naturlig mat - ett livsmedel, inklusive kött och fisk, vegetariskt (inklusive vegan) och rå kost. Att åka på en hälsosam kost som en livsstil, måste du överväga några viktiga punkter.
Vid utarbetandet deras kost bör ta hänsyn till en mängd faktorer: livsstil (mobil eller inaktiv); tillväxt; hälsotillstånd; individuella egenskaper organismen (t.ex. möjligt intolerans av någon produkt), matvanor, etc. Därför bör alla rekommendationer om kost ses som generella. Det är den grund på vilken du kommer att bygga i beredningen av deras meny.
Upprätthålla en rimlig, utan att gå till ytterligheter. Förhållningssätt till en förändring av kosten bör ske gradvis, eftersom abrupt förändring i kost är stress kropp. Och det är förenat med misslyckande i sitt arbete och olika sjukdomar.
Många människor förstår ordet "diet" diet. Men detta är fel väg - särskilt när det gäller kosten som en livsstil. Naturligtvis måste du ompröva sin inställning till sin näring. Men detta betyder inte att du kommer att begränsa dig till mat. Du gjorde slut med produkter, vilket skada din kropp, men öppen för sig själva en kvalitativt annorlunda typ av makt. Vilket kommer att gynna din hälsa, kan du känna en våg av styrka och energi, och möjligen hjälpa bota sjukdomar. Efter många sjukdomar bara förknippas med undernäring - Halvfabrikat, alla typer av "kemi" produkter som innehåller GMO.
Din kost bör varieras, så att kroppen får den nödvändiga vitaminer, mineraler, etc. Naturlig kost bör vara balanserad och komplett.
Behöver äta ofta, men gradvis och långsamt. Regeln är enkel, men ofta förbisedd, många av honom, äta "på flykt" eller hetsätande. Eftersom "vi inte lever för att äta, men äter för att leva."
Dessutom är det önskvärt att först rena kroppen av gifter, toxiner. Detta kan göras med användning av en mängd olika metoder. Till exempel, systemet Gennadij Malakhov, Paul Bragg eller annan.
Att gå på en hälsosam kost, måste du först ändra din kost. Först av allt du behöver byta:
- Stekt mat - kokt eller kokt;
- Sött bröd, bakverk rätter - nötter, torkad frukt, bananer (i små mängder);
- Vitt socker - brunt (sockerrör) sockersirap nypon, cikoria, och bättre honung och datum;
- Bordssalt - havssalt, helst med citronsaft, torkad lamin eller pulveriserad tång;
- Kaffe - kaffedryck;
- Svart te - grönt te, naturläkemedel skatter, hibiskus;
- Kolsyrade "artificiella" drycker - juicer (särskilt färskpressad), fruktdrycker, mjölkdrycker, mineralvatten utan gas eller vanligt vatten (renat);
- Mjöl (pasta och andra mjölprodukter) - baljväxter (bönor, sojabönor, ärtor) eller ris, grönsaker.
Vad bör ingå i kosten: frukter och bär; grönsaker och växter; spannmål och fullkornsprodukter; ris; baljväxter; sojabönor och sojaprodukter; bröd, spannmål, torkad frukt, nötter, frön; honung; vegetabilisk olja (som en krydda till sallader); mejeriprodukter, ägg, kött, fisk, fågel, skaldjur (för icke-vegetarisk kost); grönt te, ört insamling, vatten (vanligt, mineral, fjäder), saft (särskilt färskpressad).
Ohälsosam mat: snabbmat; stekt mat; vitt socker, salt; snabbmat, högförädlade livsmedel; Halvfabrikat, kött, korv; konditori- och konfektyrprodukter; margarin och smör; ketchup, senap, inköp sås, majonnäs; pickles, sylt, pickles, konserver; kaffe, te, alkoholhaltiga drycker; tobak; åter värmas mat, gammal mat.
Naturligtvis först du inte kommer att vara mycket bekväm att ge upp, säg, en favorit frites eller pizza. Men det är en fråga om tid. Kroppen vänjer sig maten som får en lång tid. Dessutom, i många år. Därför den svåraste - är att börja. Men med tiden, gradvis vänja sig till den naturliga och hälsosamma livsmedel, din smak förändras. Du kommer att lära dig att njuta av de naturliga produkter som vårdas av naturen. Du kommer att lära dig att lyssna på din kropp, vilket kommer att berätta vad den behöver. Det viktigaste - är att ändra din inställning till mat.