Denna metod för utfodring har antagit många idrottsmän och kroppsbyggare - kända anhängare av en hälsosam och rätt kost. Korrekt användning av separation av proteiner och kolhydrater gör att du kan styra mängden kalorier som kommer från maten. De grundläggande principerna för protein-kolhydrat kost är:
- Alternerande typer av produkter på eftermiddagarna.
- Brist på överätande.
- Fractional makt.
- Äta små portioner.
- Redovisning kaloriprodukter.
Innan du börjar dieten är bra att schemalägga makten, vilket bör i detalj beskriva alla cykler. Det finns två alternativ för efterlevnad av protein-kolhydrat diet.
Du kan dela upp protein och kolhydrater mat för dag - en dag för att äta kolhydrater livsmedel, två dagar för att äta proteinrika livsmedel. Med detta alternativ kan du inte känna obehag och berövande av förändringar i kost - det är endast nödvändigt att begränsa antalet av de mest kaloririka livsmedel. Du kan växla protein och kolhydrater livsmedel varje dag - "ge" och med dagar kött, fisk, ägg; på udda dagar äter bröd, frukt, spannmål, etc.
Det andra sättet att följa protein kolhydrater mat - att dra tillbaka produkterna på måltiderna (det bör inte vara mer än 6) under dagen. Frukost bör vara en kolhydrat - det kommer att vitalisera kroppen med energi och rädda dig från att behöva oroa sig för "pending" mot sådana kraft pounds (under dagen, allt förbrukas av kroppen). Lunch består av protein livsmedel, middag eliminerar också kolhydrater livsmedel. Hitta rätt balans och rätt kost är enkel - gör ett bord av mat för de kommande två veckorna. Kalori räkna kommer inte överskrida tillåtna gränser för dagen.
Effektiviteten av dieten - att återställa överskottsvikt upp till 10 kg i två veckor. Oavsett vilken metod dieter måste säkerställa en tillräcklig tillgång på rent vatten i kroppen - för att dricka två liter per dag.