Om du bestämmer dig för att lära dig takten vikt med hjälp av formeln Brock, mät din längd (cm), subtrahera 100 och lägga till / dra ifrån 5-10%, beroende på hur avancerad din muskuloskeletala systemet. Detta resultat anses normal vikt. Till exempel, med höjd 170 cm vikt bör vara 70 kg (tillåtet område 63-77 kg).
För mer noggrann bestämning av kroppsvikt, använd följande formel: index = vikt (kg) / längd (m2). Ett index över 21 anses idealisk. Till exempel, om tillväxten av en kvinna 170 cm, vikt 60 kg bör vara.
Estetiskt, parametrarna för siffrorna är viktigare för en man än vikten i sig. Innan vi går in i processen för viktminskning, är det nödvändigt att bestämma hur mycket vikt till dina parametrar som anses normalt. Det är nödvändigt att ta hänsyn till kön, längd, ålder, kroppsbyggnad. Det viktiga kriteriet är hälsa och distribution av fettvävnad i procentandelen av dess kropp. Förstå bästa inställningarna för en man kommer att tillåta att veta exakt vad som bör eftersträvas.
Det är viktigt att känna till förhållandet höften omkrets midjemått. Helst män mindre än 0, 95, och kvinnor - är mindre än 0, 8. Om kvoten kommer att få mer av detta tyder på att det finns överskott bukfett ackumulering.
För att bestämma fetthalten i kroppen, använder apparaten Omron BF 302. normen anses fetthalten i förhållande till kroppsvikten för kvinnor - 19-26% för män - 10-18%.
Men kom ihåg att varje person är unik, och innan du börjar att minska din vikt, få medicinsk rådgivning.