Bilda en diet där frukost är den mest förekommande och middag - den minst näringsrika. Om du känner dig hungrig, mellanmål grönsaker eller lågt kaloriinnehåll, såsom torkade fikon eller limpor. Datum kan också vara där, om du känner vassa cravings. De innehåller en stor mängd lättsmält kolhydrat, varvid nästan inga problem proteiner och fetter, så att de kan ha något belopp och när som helst.
Middag bör inte vara senare än sju eller åtta-tiden på kvällen. Det bästa skulle vara en lätt sallad, lite ris med soja och mager fisk. Kom ihåg att du måste ha en god sömn senast två eller tre timmar innan.
Motionera regelbundet. Det bästa alternativet är träning i gymmet dag efter dag. Kombinera konditionsträning med makt belastning när du arbetar med medelvikter och massor av repetitioner. I det här fallet är garanterat kommer att bränna mer kalorier och musklerna dig - kommer till tonen utan risk för oönskad tillväxt.
För att inte förlora flexibilitet, som det händer oftast när alltför hård träning i gymmet, periodvis omväxlande träning i gymmet med gruppdanslektioner, formning eller stäpp. Din kropp kommer att fortsätta att ta emot lasten som krävs för att bränna mer kalorier samtidigt få en respit från belastningar.
Huvudregeln, vilket ger dig kontroll över sin egen vikt, är ett systematiskt tillvägagångssätt. Din kropp är i dina händer, så länge du håller dig inom balansen av sunt äta och fysisk aktivitet, den minsta steg åt sidan - och övervikt omedelbart kommer att göra sig påmind.