Forskare har räknat ut att en vuxen, beroende på deras kön och fysisk aktivitet för normala livslängd bör konsumera 1.800 till 2.500 kalorier per dag. Tyvärr, om det är den vanliga "genomsnittliga" kvinnan öppnar tabell kalori mat och räknaren beräknar hur många kalorier per dag får hennes kropp, hon är säker på att vara ohyggligt förvånad.
Självklart, i detta fall bör den grundläggande principen om viktminskning vara att minska energivärdet i den dagliga kosten. För att ta reda på hur mycket du bör minska kost, beräkna din idealvikt och avgöra vad som behöver energi för att upprätthålla den. Sen minns vilket nummer du fått, räkna kalorier ätit per dag i produkterna. Och dra slutsatser.
Den andra komponenten i en balanserad kost - det korrekta förhållandet mellan makronäringsämnen, dvs alla kända proteiner, kolhydrater och fetter, samt adekvat intag av mikronäringsämnen - vitaminer, spårämnen, mineraler, etc.
För att lösa problemet med övervikt, måste du ändra näringsvärde livsmedel.
För det första skulle vara trevligt om du begränsa ditt intag av fett och kolhydrater. Vegetabiliska proteiner måste vara närvarande i den dagliga kosten i en mängd av ca 45%, och fett - 25-30%. Och om du bestämmer dig för att gå ner i vikt, är det inte nödvändigt att konsumera livsmedel som innehåller mycket fett (korv, kött, majonnäs, smör, gräddfil, etc.). Föredrar vegetabiliska oljor.
När det gäller kolhydrater, skulle det bästa valet vara hela din säd, grönsaker, produkter från vetemjöl, baljväxter och bär. Grönsaker och frukt bör uppmärksammas som en viktig källa för vitaminer och mineraler. Tyvärr, i dessa tabeller, vilken specificerar näringsvärdet i vegetabilier brukar ha i åtanke den perfekta figurer, inte riktiga. Under de senaste årtiondena, försämrades livsmedelskvalitet. Till exempel i samma kål är nu mycket mindre kalcium och järn, än den var 30 år sedan. Slutsats: att förse kroppen med en normal mängd näringsämnen, måste du tänka på vitamin komplex.
Dricka regimen i en balanserad kost innebär användning av ett genomsnitt av cirka två liter vatten om dagen, men bör ta hänsyn till fysisk aktivitet, kropp, din hälsa och klimatförhållanden. Det är viktigt att inte skada hälsan, och om du misstänker något problem med någon hjärt- eller njurarna, är det bättre att justera denna siffra med läkaren.
Tyvärr är den mänskliga naturen så att den inte kan ladda upp inför framtiden. För normal funktion i alla organ, måste du ange rätt kost. Om din frukost och middag kommer att uppgå till 25% av dagliga kalorier, lunch - 50%, och intervallet mellan de grundläggande teknikerna för mat kommer inte att överstiga 4-5 timmar, kommer din kost vara riktigt balanserad, och resultaten - helt enkelt chic.