Regel ett.
Försök att alltid innan du äter dricker ett glas vatten. Vatten kommer att slå din aptit och hjälper dig att kontrollera mängden av födointag. Om du dricker minst åtta glas om dagen, vilket kommer att kämpa vätskeansamling i kroppen.
Den andra regeln.
Försök att äta förnuftigt. Om du svälter dig själv, tydligt, du behöver inte gå ner i vikt. Din kropp fettackumulering svarar på avsaknaden av kalorier. Det är bättre att äta en tallrik flingor till frukost, kommer de att rädda dig från att känna sig hungrig hela dagen.
Regel tre.
Försök att mellanmål ungefär sex gånger om dagen. Detta bör ske genom en tidsperiod som är lika med att ta bort aptiten och bibehålla en stabil blodsocker. Frekvent äta stimulerar din ämnesomsättning, vilket ger kroppen med hjälp av bränsle som kommer att bränna extra kalorier.
Regel fyra.
Du bör börja föra dagbok över sin fysiska aktivitet och kost. Fira det alla motionerar och vad du åt. Om din dagbok kommer att avslöja din kväll rendezvous med kakor och godis, då du redan vet att i denna tid du behöver för att göra något annat.
Regel fem.
Börja lära alla näringsinnehållet i livsmedelsprodukter. Dividera antalet kalorier per kalorier genom att få fett.
Regel Sex.
Varje dag äter soppa. Det är bevisat att den magra soppa tallrik, eftersom vatten är liten när mättnads kalorier.
Regel sjunde.
Gör färska frukter och grönsaker mer aptitlig. Till exempel, strö skivor av äpplen med citronsaft så att de inte förmörkas.
Regel åtta.
Undvik småätande, förutom råa grönsaker och frukter. Den är inte ofarlig. Även små portioner kan vara mycket hög i kalorier.
Regel nionde.
Misströsta inte om dina extra pounds lämning vid låg hastighet. Försök att fokusera på de positiva känslor. Då är du inte övergett alla sina ansträngningar, att förlora vikt i några månader till tre kilo i stället för sex.
Rule of Ten.
Glöm inte att marknadsföra dig själv. Till exempel, inom fem minuters motion in i hans spargris 50 rubel. Som ett resultat, kan du spara en ny baddräkt eller ett par nya skor. Försök bara att inte fuska. För varje missad minut utövande av spargris pengar tas ut.
Regel elfte.
Gå till magra mejeriprodukter. Om du har druckit två procent yoghurt, nu börja dricka yoghurt med 0,5% fetthalt.
Regel tolfte.
Om du ökar belastningen på gymmet, kan du bygga muskler i sig, men de är mycket tyngre än fett. Därför är det inte nödvändigt att bedöma dess framgång endast vikt. Köp ett måttband och mäta dina höfter, midja och bröst.
Regel trettonde.
Försök att äta från små rätter. Många människor frossa på mindre portioner, om den är inlämnad av en skylt.
Regel fjortonde.
Om du är förtjust i söta, ska du tillfredsställa din aptit grönsaker och söta frukter. Och i stället för godis är bättre att äta torkade äpplen eller kanderad.
Regel femtonde.
Du ska inte lura oss själva, innehåller en låg fetthalt kaka 50 kalorier, men om jag åt hela paketet, visar det sig att du har använt ca 600 kcal.
Regel sextonde.
Om du inte gillar motion, ersätta de särskilda övningar för fysiska sysslor eller bara göra en del arbete i trädgården.
Regel sjuttonde.
Håll dig till regeln om "90-10". Tio procent av maten att göra favoriträtter med måtta, och resterande 90 - endast hälsosam mat.
Regel artonde.
Använd köksvåg för att bestämma värdet av servering. Exempelvis bör delar av fisk eller kött inte väger mer än 85 gram. Har din igelkott delen överskrider normen, liknande kan sägas om dina höfter.
Regel nittonde.
Små förändringar är viktiga. Till exempel, om istället för vanlig cola du börjar äta en diet, då ett år kan förlora eight pounds.
En tjugo.
Kan sporra din ämnesomsättning skarp lite mat. Det är bevisat att kryddor kan hålla hungern i flera timmar efter en måltid och att öka flera gånger mängden brända kalorier.
Tjugoförsta regeln.
Titta TV bara under träning. Använd löpbandet, stillastående cykel eller helt enkelt hantlar.
Tjugo andra regeln.
Ställ ett specifikt mål, till exempel: ". Jag kommer att ägna sig åt fysisk träning två gånger om dagen" Välj bara uppnåeliga mål som du kommer att kunna säkerställa framgång.
Tjugo tredje regeln.
Ska börja kombinera övningar som bränner kalorier med makt. Studier har visat att en kombination av dessa övningar är mycket effektivare än diet och konditionsträning.
Regel tjugofjärde.
Räkna alla dina kalorier. Om du äter extra, försök att kompensera för deras ytterligare börda som de brände.
Regel tjugofemte.
När du inte äta strävar efter att sitta i en fåtölj framför en TV. Bättre gå ta en promenad eller cykla.
Typiskt 26.
Är nödvändigt att ersätta produkterna med en fetthalt mer användbar. Du kan välja bort majonnäs på din smörgås, ersätta den med senap, vilket sparar dig 10 gram fett och 94 kalorier.
Typiskt 27.
Skäm bort dig med godsaker som du erbjuder vänner eller släktingar. Förklara din vägran som sparar kalorier för en annan måltid.
Typiskt 28.
Inte ta hem några godbitar. Allt som du tar, du är säker att äta. Det är därför, om ditt barn ville glass, ta honom bättre i caféet, och för närvarande göra te eller kaffe.