Övningar där tyngdpunkten ligger på musklerna i underbenet - uppgång på tårna, stående skivstång stående med hantlar, samt sitter eller står med en speciell simulator. Motionera regelbundet kaviar och några månader kommer du att märka resultat.
Alltför många metoder för dessa övningar, behöver du inte, men varje metod, måste du göra det maximala antalet höjningar på tårna för att fullt ladda vadmusklerna.
Den mest effektiva träning för riktade kalvar - utgångar på tårna med en fördröjning i de övre och nedre lägen. Ta en hantel i höger hand, stå rätt vid tån på pannkakan från baren och gå. På toppen av paus i 5 sekunder, sedan sänka hälen i golvet och gör paus på tre sekunder i botten. Motionerar 30 gånger, ändra tempo, med en hantel i vänster hand. 2-3 uppsättningar av denna övning, som stänger av hälsenan och kalv maximala krafter att arbeta, kommer att göra vadmusklerna inte bara mer omfattande, men också mer framträdande.
Också stora vadmusklerna stärks i andra övningar på fötterna. Gör regelbundna olika typer av knäböj och utfall. Användbart för kalv Bencurls på simulatorn.
Olika sporter, som involverar fötterna också, kommer att bidra till att öka volymen av underbenet. Naturligtvis till viss del och vid reguljär sysselsättning. Kommer att vara användbar i fotboll och volleyboll (särskilt stranden), basket, friidrott, tennis, skidåkning, cykling och skridskoåkning.
Naturligtvis kräver någon ökning muskler rätt kost. Ägg, kyckling, mejeriprodukter, ris, bovete - bästa vänner idrottare. Frukt och grönsaker som är rika på vitaminer - den nödvändiga kraften för någon frisk person.