Börja med en uppvärmning stretching vadmusklerna - det kommer att hjälpa till att skydda dem från skador och stimulera muskeltillväxt. Under exekvering markera några minuters träning stretching - vid mitten av cykeln, i början och slutet.
Det enklaste övning för att träna gastrocnemiusmuskeln - uppgång på tårna. Du kan utföra denna rörelse under dagen, upprepa flera gånger - måste stiga till spänningen fastställande det överst. Ikapp fullt, under träning, vara noga med att pauser mellan seten var minimal, annars musklerna kommer snabbt "cool" och det kommer att minska inflationen i vadmusklerna. Engagera barfota - så att du kan pumpa de inre och yttre delarna av vadmusklerna. Flytta tyngdpunkt är på lillfingret, tummen, simulerar formen på kalvar.
Om du vill arbeta vadmusklerna med tung last, använd en låg plattform - satte hennes ben så att hälarna hängande. Utför knäböj, helst med hantlar. Rörelser ska vara långsam och gradvis. Placera ena foten på plattformen, ta en viktning och klättra på tån på stödbenet, pausa några sekunder på den högsta punkten. Swing ägg som sitter på en stol - sätta benen raka, så att de bildar en rät vinkel, och lossnar hälarna från golvet. Sätt på knä viktning som skivstänger, hantlar eller växt mannen. Sänker och höjer hälen tills tills du känner en behaglig smärta i musklerna.