Många tror att getingen midjan behöver daglig berg pressen. Detta är inte fallet, eftersom endast magmusklerna kommer att öka sin volym. Först bör du bli av med fett i midjan, och sedan stärka ryggmusklerna och mage.
För att ta bort de extra pounds från midjan, måste du flytta mer. Anmäl dig för aerobics och göra det till en regel att gå efter 1 timme om dagen. Du kan studera hemma, spela musik eller intressant film. Inte nödvändigtvis utföra komplexa rörelser ganska enkel promenad på plats eller aerobiska steg (steg-touch, dubbelklicka, och så vidare). Det viktigaste - att korrekthet deras prestanda. Efter ett par månader kommer du att märka effekt, och kan minskas till 1 träningstider i 2 dagar.
Dessutom, se till att behöva en kost som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt. Det finns flera gemensamma och snabba dieter, efter som ni snart kommer att bli av den hatade fett i midjan. Till exempel, för en frukost dricker ett glas kefir eller yoghurt och äter ett ägg. Vid lunch har du råd grönsakssallad och kokta magert kött, men inte mer än 300 g för middag, förbereda dig kött eller kyckling sallad med färska grönsaker. Under pauserna kan du dricka te eller vatten.
En annan stor kost - kefir. Inom en vecka för att ordna en fastedagen 3-4, där du kan bara äta yoghurt. Men detta betyder inte att andra dagar du måste äta en massa godis och fet mat. På vanliga dagar är nyttigt att äta grönsaker och frukt, spannmål, kokta med fettfri mjölk och fettsnåla kött. Helt eliminera vitt bröd mjöl och allt, och ersätta den svarta korn. Försök att inte äta potatis, han snabbt "skjuta" på fel ställe.
Att bli av med fettet i midjan, kan du börja göra övningar för att stärka mag- och sneda muskler. Dagligen, och ibland två gånger dagligen utföra sido böjar, dra den laterala ytan av huset. Sitter på golvet, sära på benen isär och dra växelvis i en riktning och sedan i en annan riktning.
Pelarborrmaskin bör göras på morgonen. Ligg på golvet, böja benen vid knäna och huvudet drar fötterna. Uppföljning tills du känner smärta i pressen. Efter en kort respit, göra en andra tillvägagångssätt. Liggande på rygg, lyft benen böjda vid knäna, och tar hans höfter från golvet, swing tryck. I slutet ser till att utöva "sax": driver benen isär, dra kroppen framåt.
Och glöm inte den gammalmodiga sättet - hoop. Vänd den varje dag i 10-15 minuter, hela tiden ökar tiden.