Grundläggande rörelser magdans - cirklar höfter och skaka. Deras prestation i måttlig takt bränner fett, förbättrar hjärta och en positiv effekt på tarmen. Under klassen magmusklerna är ständigt spända, så med tiden magen stramar och blir platt.
För bästa resultat, kombinera orientaliska dansklasser på östra diet: får äta magert fågel och fisk, samt en sida maträtt perfekt grönsaker, kokt eller kokt. Vill söt? Ät ett par grejer torkade aprikoser eller en liten bit av sorbet.
Hemma kan du även utföra grundläggande rörelser magdans, men det är nödvändigt att starta sessionen med en uppvärmning, som ska pågå i minst 10 minuter. Ungefärlig träningspass: Stå rakt, skaka händer och fötter, vänd huvudet från sida till sida, arch din kropp.
Gå sedan till motion "swing". Stå med fötterna axelbrett och flytta hennes höfter och tillbaka, ansträngde musklerna i buken. Varje övning upprepas 15-20 gånger, successivt öka belastningen.
Nu gör "big swing". Fötter är fortfarande axelbrett. Nu kraftigt lyft upp och bort högra låret, sedan vänster. Upprepa 20 gånger på varje sida. Ytterligare rotation av höfterna gör. Sätt din högra fot på tå och lår hiss. Försök att hålla din kroppsvikt på vänster ben. Vrid nu höger höft medurs. Efter en minut förändring ben.
Följande övning - "pendel". Fötterna axelbrett. Vajande hennes höfter från sida till sida som om du vore en pendel. Efter 3 minuter, vidare till rotation av bäckenet. Tänk dig att du snurra bågen - samma rörelse. Upprepa minst 15 gånger i varje riktning, varvid huset står stilla.
Nästa, stå på knä, händerna bakom huvudet kors och tvärs. Håll fötterna ihop. Nu sträcka och långsamt faller på hälarna, Squeeze skinkorna och håll denna position under en minut. Återgå till utgångsläget och upprepa.
Sammanfattningsvis gör utöva "kitty". Få på alla fyra och arch ryggen, ansträngde musklerna i buken. Gör flera tillvägagångssätt. Alla övningar är önskvärt att göra innan en spegel för att kontrollera tillförlitligheten hos deras prestanda. Innan utbildningen får expertråd för att undvika eventuella kontraindikationer.