Och stretching krävs inte bara i gymnastik och brottning, men, liksom, och helt vanliga sport - fotboll, löpning, tennis och andra Ta en titt på de tävlande innan tävling: spelarna ihålig rygg och drog händerna till golvet;. löpare sitter på strängen som skulle sträcka ut ligament fötter, etc.
Det faktum att den flexibilitet - förmågan att röra lederna till full amplitud. Den mindre flexibilitet, desto större är sannolikheten för skador på muskler och leder. Dessutom är det bevisat att en inaktiv livsstil bidrar till utvecklingen av alla typer av kroniska sjukdomar. Därför att det enklaste och säkraste sättet att undvika det - stretch.
Det finns fem typer av tillägg:
Aktiv (Engaged själv strävar efter att sträcka en eller annan del av kroppen).
Passiv (Partner hjälper ockupera vrickning).
Dynamisk - En spänning utförs före tända och sedan gradvis övergår i en annan rörelse.
Ballistisk - Kör hackig och fjädrande åtgärder (förbjudna för att förbättra stretching).
Statistisk - Är engagerad i en viss pose 15-60 sekunder. Detta är den mest effektiva och rekommenderas av läkare view stretching.
Helst ska personen 4% av din tid genomföra klasser för stretching och flexibilitet. Men, som i den moderna världen tid vi har fortfarande inte så mycket att erbjuda följande övningar.
Men först, några regler för stretching:
1. Det första du definitivt behöver göra - för att värma upp. Olika hopp, sparkar eller cykling (även på cyklar) förbättra blodcirkulationen och öka försörjnings musklerna med syre.
2. Vara statist sträckte långsamt och mjukt. Troligtvis i början av hudbristningar du böjer mindre än i slutet.
3. Varje del av stretching övningar bör vara ett genomsnitt på 60 sekunder. Beroende på graden av flexibilitet är möjligt att minska den tid antingen öka.
4. Alla muskler bör vara avslappnad. Och särskilt de som är närvarande sträcks. Muskelspänningar är mycket svårt stretch!
5. Tillbaka och hållning bör alltid vara slät. Även om du är böjda upp, försök att räta på ryggen hela tiden. Böjd över, du minska flexibiliteten och elasticiteten i muskler och ligament. Glöm inte det!
6. Undvik positioner som är fylld med en ryggskada. Till exempel, om du böjer framåt med raka ben, sträcker sig efter strumpor, något böja knäna när uträtning kroppen.
7. Andningen ska vara tyst. Se upp för honom. Andas in genom näsan rekommenderas, och andas ut genom munnen.
8. Sträck regelbundet. Om du betalar stretching en timme i veckan, har du absolut ingen effekt. Så ska vi inte sträva efter det slutliga resultatet, bör vi inte försöka nå något, vad som än händer. Stretching körningar smidigt och om du följer alla dessa rekommendationer, kommer den att passera snabbt och smärtfritt.
Nedan följer några exempel på sammansatta övningar för stretching och stretching:
-Lutade sig framåt. Lutar framåt, hålla ryggen rak, händerna försöker röra golvet.
-Ett ben böjde på knäna framför och den andra bakom lägenheten. Placera en hand under den böjda ben. Försök att sitta i denna ställning så låg som möjligt. Och baksidan benet ska alltid vara i rätt position.
-Få ett ben tillbaka. Stå med fötterna axelbrett, böj ena benet vid knät och skjut tillbaka, hålla foten med båda händerna, tryck hälen skinkorna, så att knäet såg rakt ner - inte ta honom åt sidan. Om du har svårt att balansera, dra handen mitt emot arbets benet åt sidan. Håll positionen 10-60 sekunder.
-Stretching vadmusklerna. I stående ställning att luta mot väggen för att stoppa, utfall framåt med ena foten. Tryck hälen i golvet i den bakre, hålla benet helt utsträckt.
-Sitter på golvet, stå med fötterna så mycket som möjligt åt sidorna. Snurra det bör vara släta. Håll båda strumpor (mån stretching) och dra bröstet mot golvet.
-Effektiv träning: med fötterna något bredare än axelbrett och expanderande knäna isär, försök att sitta så lågt som möjligt. Men i alla fall inte överdriva betydelsen av skinkorna. Efter en tid (ca 60 sekunder), starta övergången från det ena benet till det andra, i det läge som om "sitter på en stol." Således ett ben rakt och spänd, och det andra böjt vid knäet, där du bara sitter.
-Sitter på golvet, stå med fötterna så mycket som möjligt i sidan. Händer gått samman och flytta dem framåt. Spin nödvändigtvis vara rak. Du måste gå till bröstet på golvet.
-Denna övning rekommenderas för bristningar på den tvärgående sträng: Dina ben så brett som möjligt åt sidan och sätta armbågarna på golvet. Kroppsvikten bör fördelas jämnt mellan armbågar och fötter.
Man måste komma ihåg att stretching bör utföras symmetriskt, om du sträckte hans vänstra ben, sträcka höger. Den tid som avsatts för utförandet av en av de stretchövningar bör vara samma för varje ben. Den största effekten ger dagliga prestanda av komplexa stretchövningar, 30-60 minuter. Som väl är idrottare rekommenderas att göra dynamisk stretching på morgonen och statistiska stretching på eftermiddagen.
Kom ihåg att regelbunden stretching hållning rätar och försvinna smärta i lederna. Dessutom, tack vare den flexibilitet och sträckning är förbättrad rörelsefrihet inträffar. Och du kan alltid överraska din vänner flexibilitet och extra plasticitet av kroppen.
Anna Tomen