Hur att dra sidorna

 För att dra åt sidorna, är det nödvändigt att spendera mycket tid och ansträngning, men resultaten på blixten i detta fall är det bättre att inte räkna. Det är inte nödvändigt att rikta alla sina ansträngningar bara om vad du kan eliminera fett i området av sidorna och nedre ryggen. Den bästa effekten uppstår bara om muskeln parallellt med studier av vilka sidled intill området kommer också utöva alla muskler i ryggen och buken.

När du väljer en uppsättning övningar, bör särskild uppmärksamhet ägnas åt att utöva största möjliga belastning på obliques. Till exempel kan du ligga på rygg (med händerna bakom huvudet), böj knäna och förvandla dem alldeles i början, och sedan försöka få upp, sväng vänster knä och försöker stiga igen. Denna övning bör göras 15 gånger, lite vila och sedan upprepa det.

Även i komplexet innefattar direkt och motion för sidorna, till exempel, kan den ha olika sido böjar (bäst om de utför med vikter - lätta hantlar).

Tillräckligt effektivt sätt att ta bort sidorna tränar med rockring. Under rotationen av ringspänningen observeras alla magmusklerna, och lasten är fördelad över hela omkretsen av problemområdet. Dessutom har bågen en mekanisk effekt på huden och subkutant fett nedfall. Men för att uppnå synliga resultat, hula-hoop, rotera minst 30 minuter om dagen.

Dra upp sidorna av hjälp även andra typer av fysisk aktivitet, till exempel, det kan vara igång, långa promenader eller hoppa rep. Utmärkta resultat ger danslektioner, speciellt god effekt på flankerna latinamerikanska danser och magdans. Dock kan vissa utbildning inte räcker. Därför, förutom sport, bör du även se över kost och kaloriinnehåll i riktning mot en balanserad kost och begränsa mängden godis och bakverk.