Hur att forma skinkorna

sestr, författare Justlady.

Undersökningar visar att många män kvinnliga skinkor - Den andra delen av en kvinnas kropp, som de betalar uppmärksamhet, efter ta en titt på hans ansikte. Denna utskjutande del av kroppen är det svårt att dölja även under kläderna, så att uppskatta formen på skinkor män kan nästan alltid, oavsett vad du har på dig - byxor eller kjol. Om du strävar efter högsta kvalitet, men du kan inte skryta med vackra former, kan du få hjälp av enkla övningar, hemligheten varav regelbunden prestanda.

För att forma skinkor, måste du göra övningar som kommer att göra både anstränga magmusklerna och ben. Detta kommer att bli en extra sporre för dig, eftersom du kan samtidigt justera midja och ben för att göra en smal och vacker. Utföra övningar, se till att den maximala muskelspänningar var i fas av utandningen, och bedriver klasser i ett väl ventilerat rum, så att blodet är mättad med syre. All träning upprepas 10 gånger.

Få upp till utgångsläget på knä, vila händerna på golvet. Räta armbågarna och ryggen. Dra tillbaka den högra foten, vända och titta på henne över axeln. Fix denna position i 5 sekunder. Upprepa på varje ben.

Sprid på golvmattan, ligga på rygg, böj knäna, sätta fötterna platt på golvet, händerna palmer ner på golvet pull längs bålen. Samla i magen, skinkor, lyft från golv, dra åt dem kämpar pursing inne, andas ut. Håll denna position i 5 sekunder och återgå till utgångsläget, ta ett djupt andetag. Upprepa övningen.

Bo i denna position. Arms ut åt sidorna, handflatorna nedåt tur. Tryck dem till golvet. Andas in, lyfta benen i en vinkel på 45 grader mot golvet, korsa benen, känner spända muskler, andas ut. Sprid benen och andas.

Rulla över på magen, böja händerna, och satte den under hakan. Ben dra sig tillbaka och börja höja. Det spelar ingen roll hur högt du kan lyfta benet, men hur mycket du kommer att anstränga en muskel samtidigt. Frys under några sekunder i detta läge, andas ut och återgå till utgångsläget. Gör denna övning för båda benen.

Gör vackra skinkor övningen hjälper dig med små hantlar som väger 2 kg. Ta dem i hand, stå med fötterna axelbrett isär plats. Sakta squat tills knäna är böjda i rät vinkel. Kropp inte luta sig framåt, hålla rak. På andas, tillbaka till utgångsläget. Denna övning bör göras i 3 set med 15 sit-ups.

Utför dessa övningar varje morgon och du kan dra åt skinkorna och ger dem en vacker, rundad form.

Tags: form, skinkor övningen