Att arbeta på ett lägre tryck för att utföra crunches raka och böjda ben med viktning agenten. Det bästa alternativet skulle vara att använda en viktning agent, som används för att skapa ytterligare belastning när man kör. Gör fem uppsättningar, som var och du kör det högsta möjliga antalet repetitioner.
Särskild uppmärksamhet under träning för att öka muskelmassan midjan vänligen utveckla sidomusklerna. För att göra detta, finns det tre grundläggande övningar: varv med tyngden på sina axlar, sluttar på bänken för pressen med vikter i händerna, liksom övningar på simulator för de sneda magmusklerna.
För att utföra övningen med viktning på axlarna Stå med fötterna axelbrett isär plats. Sätt en tung hals från baren på axlarna, om du vill kan du också hänga på honom pannkakor. Axlar roterar i ett horisontellt plan så långt som möjligt. Gör fem uppsättningar av åtta repetitioner. Samma princip gäller för de simulator sneda magmusklerna. Den enda skillnaden - att när man arbetar på den för att flytta hennes höfter, axlar förblir orörlig.
Sammanfattningsvis motion gör fem uppsättningar på bänken för att utföra vändningar. Ligg på hennes sida, ta en hantel i handen eller en pannkaka från baren. Följ lateral vridning tills det stannar på varje sida växelvis att misslyckas.
För att uppnå det mest snabb effekt utföra denna övning som ett komplement till den utbildning varannan dag. Denna period är den bästa, eftersom musklerna kommer att ha tillräckligt med tid att återhämta sig.