Inledningsvis gör ett bekvämt för dig träningstider. Kom ihåg: athletic övningar bör vara regelbunden. För att pumpa denna muskelgrupp är tillräckligt för 30-40 minuter per dag under en månad. Börja stående med ett minsta antal metoder, successivt öka belastningen. Innan utbildningen värma upp dina benmuskler. Detta kan masseras för att sträcka ut foten, vilket gör sluttningarna av vänster och höger och rotera det. Alltså du eliminera muskelbristning.
Running
Denna övning är bra för vadmuskeln pumpen. Det kan fungera som ett öppet område, och i gymmet på en särskild simulator. För första gången nog för 10-15 minuter sessioner bör ökas gradvis träningstid.
Knäböj
Vanliga tillräckligt med motion. Börja med 15-20 sit-ups om dagen, successivt öka belastningen till 80-100. Glöm inte att varje övning bör göras kvalitativt: foten kan inte skiljas från golvet, bör lår vara parallella med golvet, hålla ryggen rak. Störst effekt kan uppnås genom att utföra knäböj med en belastning. För att göra detta, passar baren eller hantlar.
Ups
Denna övning genomförs på flera sätt. I det första fallet är betoningen på den yttre delen av rom pumpning. För detta är det nödvändigt att ta ett utgångsläge stående. Strumpor flyttade isär något, medan i ytan höjd av 2-3 cm. Körs smidigt att stiga, lyfta hälen från golvet vid den maximala höjden och gradvis faller till utgångsläget. Övningen utförs fyra uppsättningar av 8-10 repetitioner.
Vid lyft upp i hälarna på framsidan av vaden stimuleras. Ungefär så som den föregående, men i detta fall är det nödvändigt att höja strumporna. Viktigast - glöm inte att upprätthålla en balans. Övning utförs i fem uppsättningar av 8-10 repetitioner.