Tryck
Ligg på golvet, böja armarna vid armbågarna, händerna under axlarna, palmer på golvet. Dra långsamt nacken och gradvis lyfta axlar och bröst, samtidigt som den är på armbågarna, känna spänningen i buken. Att tillåta flexibilitet kan du räta ut armarna helt.
Framsidan av låret
Liggande på magen på golvet, böja ett ben vid knäet. Ta tag i handen med samma namn för foten och dra benet mot skinkorna, lite grepp. Upprepa för den andra benet.
Den bakre ytan av låren och skinkorna
Ligg på rygg, böj benen, fötterna på golvet. Omkrets under knäet med en fot och båda händerna på bröstet skärpa, stanna. Gör samma sak med det andra benet.
Den yttre sidan av låret
Sitt på golvet, räta ena benet och böj den andra och plats så att hennes fot var om reflex först från utsidan, dvs, liknande perekin'te genom benet. Klicka på knäet av den böjda benet i riktning mot mig själv, känna spänningen i lår och skinkor. Ändra ben.
Den inre sidan av låret
Sitt på golvet, anslut fötter, knän isär. Tryck försiktigt händerna på knäna, släppa ner dem.
Tillbaka
Få på knä, palmer på golvet. Valv henne tillbaka som en katt, stanna, känna igen. Sedan sitta på hälarna och dra dina händer så mycket som möjligt på golvet framåt, stanna i detta läge. Den andra övningen: somknite händerna framför slottet på bröstet och dra framåt så mycket som möjligt, kan du ändra placeringen av händerna - över, under, vänster, höger.
Triceps
Stående eller sittande böj ena armen vid armbågen och lyft den i riktning mot huvudet. Second hand för att hålla armbågen och dra tillbaka.
Bröstmusklerna
Knäppa händerna tillsammans bakom ryggen till slottet och dra dem tillbaka så mycket som möjligt genom att expandera bröstet.