Mat ska tas 4-5 gånger per dag i små portioner. Försök att inte äta minst 2-3 timmar före sänggående. Men om du förföljs av hunger, dricka ett glas med låg fetthalt yoghurt eller kefir.
Sitt inte på en svält diet för att bli smal och vacker. I det här fallet, saktar bara ner ämnesomsättningen och fett kommer att finnas kvar. Men fasta dagar - är det här ditt alternativ. Bovete, ris eller yoghurt - som alla kan utgöra grunden för utlopps dagen.
Avlägsna fett från sidorna endast med hjälp av riktig nutrition är omöjlig. Motionera minst 4-5 gånger i veckan. Och helst bör de göra på en daglig basis. Efter de första dagarna kommer att försvinna bara överflödig vätska. Först då kommer att börja smälta kroppsfett.
Försumma inte träningen. Detta kan vara ett enkelt köra. Idealet vore att kombinera en körning, följt av träning. Eller rulla hula-hoop. Det kommer att massera problemområdet och bryta fett. Göra processen mer effektiv hjälper metalliska rock-hoop med sand inuti. Borra ett litet hål i bågen och häll det i sanden. Täck hålet med tejp. 10-15 minuters motion med en ring ger en bra träning för hela kroppen.
Men direkt till problemområden, det finns specifika övningar. Börja med en sväng i kroppen. Händer sätta på en rem, fötterna axelbrett isär. Följ vändningar kroppen så mycket som möjligt till höger och till vänster. Se till att höften förblev stilla.
Nästa lutar åt höger och åt vänster. Fötterna axelbrett. Den vänstra handen i bältet. Följ böjen av stammen till vänster, samtidigt höja höger hand ovanför huvudet. Gör en lutning i den motsatta riktningen. Kapslingen måste gå strikt åt sidan och lår vara stilla.
Glöm inte magövningar. Ligger på golvet, för att genomföra uppgraderingar toppen av huset så att klingan vilar på golvet. Händerna kan vara på bröstet eller baksidan av huvudet. Inte anstränga nacken och låt dem arbeta magmusklerna. För att räkna ut musklerna i underbenet raka uppföljningar. Kommer att vara tillräcklig för att höja benen 20-30 cm ovanför golvet.
Kom ihåg att för magen och sidorna har hittat önskad form i en kort tid för att utföra alla övningar du behöver minst tre uppsättningar av 10 gånger.